拖延癥晚期怎么治
拖延癥晚期怎么治
其實(shí)所謂的拖延癥其實(shí)歸根結(jié)底就是懶惰，由于長(zhǎng)時(shí)間的懶惰慢慢的就轉(zhuǎn)化成了拖延癥，今天拖明天，明天托后天，這是很可怕的事情，那如何來(lái)治療拖延癥呢?今天小編為大家推薦治療拖延癥晚期的方法。
治療拖延癥晚期的方法
為自己制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃
拖延癥的很大原因就是沒(méi)有時(shí)間觀念，如果說(shuō)這份工作老板沒(méi)有著急問(wèn)你要，那你就會(huì)一拖再拖，直到老板問(wèn)你要了，你才會(huì)想辦法去做這件事情。那既然直到自己是這樣的情況，那就給你自己制定一個(gè)時(shí)間計(jì)劃表，告訴自己這項(xiàng)任務(wù)要在你自己規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。
學(xué)會(huì)一點(diǎn)一滴的積累
當(dāng)面臨一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，由于要做的事情很多，所以有拖延癥毛病的人就會(huì)犯愁，在想那么大的工作量我該怎么做啊，其實(shí)你想想，什么事情都是從一點(diǎn)一滴開(kāi)始積累的，不可能一下就完成，那樣很快做出來(lái)的東西也沒(méi)有什么太大的價(jià)值，所以面對(duì)大量的工作的時(shí)候，告訴自己一點(diǎn)點(diǎn)的做，慢慢的就會(huì)被你完成的。這就好比我們?cè)趯?xiě)經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，第一天寫(xiě)一篇，第二天你繼續(xù)寫(xiě)，慢慢的每天都在寫(xiě)，時(shí)間就了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你寫(xiě)了那么多。
相信自己
拖延癥的很大一部分原因也是不相信自己，面對(duì)很多困難和問(wèn)題的時(shí)候，由于對(duì)自己都沒(méi)有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉這個(gè)毛病，你首先要告訴你自己這點(diǎn)問(wèn)題不算什么的，時(shí)刻要告訴你自己，做這件事情是非常有意思的，我是非常喜歡做這件事情的，只有這樣你才能去完成。
開(kāi)闊自己的思路多想辦法
人的思維定勢(shì)讓很多拖延癥患者無(wú)法完成一項(xiàng)任務(wù)，其主要原因就是你根本想不到解決的辦法，即使你想到解決的辦法了，但是實(shí)行起來(lái)也非常的困難，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你不要局限于你的那個(gè)小圈子里面，你要開(kāi)闊一下自己的思路，讓自己從其他的方面進(jìn)行入手，很可能就會(huì)找到一個(gè)簡(jiǎn)潔而又完美的方式方法。
集中精神做事情
我本人就有一個(gè)很大的毛病就是工作的時(shí)候掛著QQ，開(kāi)著音樂(lè)。只要一聽(tīng)見(jiàn)QQ響立馬注意力全都跑到我的QQ上面，從而耽誤了工作的時(shí)間，其實(shí)這也是拖延癥患者的一大毛病，所以為了改掉這個(gè)毛病，這里建議大家上班工作的時(shí)候把跟工作無(wú)關(guān)的一切東西都先放下，不要上QQ，手機(jī)靜音，等你做完一項(xiàng)工作在去查看你的這些東西。
克服嚴(yán)重的拖延癥
第一，關(guān)閉電腦，將電腦鎖到家里，或交到某一公認(rèn)的學(xué)霸手上。
給自己的父母、哥們、姐們、基友、閨蜜、室友……你心中所謂的女神、高富帥、白富美發(fā)一條短信告別。告訴他/她們，要找你，請(qǐng)?jiān)?3：30到24：00再來(lái)找，關(guān)機(jī)、與電腦鎖在一起;(其實(shí)等你每天回來(lái)真正打開(kāi)手機(jī)，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)根本沒(méi)人找你!)
學(xué)霸模式拒絕在家中開(kāi)啟。
第二，可以在以下模式中進(jìn)行選擇。
1.抱團(tuán)模式
若想要“學(xué)霸團(tuán)”，在圖書(shū)館完成團(tuán)隊(duì)開(kāi)黑的重任，必須做到不開(kāi)一臺(tái)電腦，相互監(jiān)督，否則后果不堪設(shè)想，毛主席曾經(jīng)告訴我們，最堅(jiān)硬的堡壘總是從內(nèi)部攻破的。
學(xué)霸團(tuán)在圖書(shū)館的座位選擇：不能太近，坐在一桌。防止“瞌睡癥”蔓延，也不能太分散，起不到團(tuán)隊(duì)協(xié)同。以隔兩排為宜。
學(xué)霸團(tuán)內(nèi)部可以進(jìn)行某種激勵(lì)、懲罰制度：如學(xué)霸開(kāi)啟失敗，懲罰晚上夜宵!
2.尾隨模式
緊緊盯著某個(gè)學(xué)霸，他/她干啥，你干啥。他去哪個(gè)圖書(shū)館，你去哪個(gè)圖書(shū)館。他學(xué)到幾點(diǎn)，你學(xué)到幾點(diǎn)……
如果遇上學(xué)霸萎靡不振，則可以當(dāng)面指出：我跟你那么長(zhǎng)時(shí)間，能不能給老子做個(gè)學(xué)霸樣?你還想不想拿H1來(lái)著?還想不想GPA75以上了?還想不想拿獎(jiǎng)學(xué)金……諸如此，可有效刺激學(xué)霸，讓其痛哭流涕，亦可一吐學(xué)霸多年來(lái)給你的壓力。讓學(xué)霸重振雄風(fēng)。
3.單槍匹馬模式
考慮到學(xué)霸難追，學(xué)霸團(tuán)容易被內(nèi)部瓦解，大學(xué)的學(xué)習(xí)都是孤獨(dú)的。還是建議，做個(gè)孤獨(dú)的學(xué)習(xí)者。
“單槍匹馬模式”，是最為提倡的主打模式，這種模式效果出色，且給人得成就感頗深。
第三，模式開(kāi)啟方法介紹：
1. 地點(diǎn)選擇：圖書(shū)館或是教室、自習(xí)室。一定不能在自己公寓!
建議選擇陽(yáng)面或是光線較好的位置，陰暗和陰影容易引起負(fù)面情緒不易模式保持
2. 準(zhǔn)備工作：開(kāi)始學(xué)習(xí)前一定要把該準(zhǔn)備的東西備好，包括文具、筆紙、handout、lecture notes等，往往在忘帶了東西后，大腦會(huì)不斷出現(xiàn)“殘缺感”的暗示，加上學(xué)習(xí)過(guò)程產(chǎn)生的疲憊感會(huì)讓人無(wú)功而返。
注意：書(shū)包里只帶規(guī)定時(shí)間內(nèi)要學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)或是需要使用的書(shū)本用具等。切不可盲目的壯志雄心，今天我要看經(jīng)濟(jì)學(xué)、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、還要寫(xiě)paper。這樣的安排多半會(huì)遭遇滑鐵盧。
開(kāi)始前可為自己指定一日計(jì)劃，將計(jì)劃細(xì)化到每小時(shí)，并且一一寫(xiě)在紙上，完成一項(xiàng)，劃掉一項(xiàng)，這樣很有成...就...感...。
3. 準(zhǔn)備工作完成后，可以正式開(kāi)始學(xué)習(xí)
切不可要求一口吃成胖子，學(xué)習(xí)要慢慢來(lái)，剛開(kāi)始如果心定不下，無(wú)疑會(huì)產(chǎn)生輕微的焦慮，這時(shí)要體察自己的焦慮，與焦慮和平相處，不要刻意去想自己的焦慮，刻意試著轉(zhuǎn)移注意力，集中于自己的呼吸律動(dòng)、體察身體感受。5分鐘后，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)自己慢慢安靜下來(lái)，進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
另外一個(gè)建議，如果發(fā)現(xiàn)實(shí)在學(xué)不進(jìn)去，可以考慮一個(gè)最笨的方法：抄。沒(méi)錯(cuò)，你沒(méi)看錯(cuò)，就是抄。抄寫(xiě)你正在閱讀的段落，抄寫(xiě)的過(guò)程中會(huì)調(diào)動(dòng)手腦并用，更容易匯聚精神。
同時(shí)，要注意放松，學(xué)習(xí)2-3小時(shí)可適當(dāng)休息，稍適休息后繼續(xù)學(xué)習(xí)可保持精力充沛。
但是，一下休息1小時(shí)......
休息時(shí)間太久，會(huì)打斷之前的學(xué)習(xí)思路，重要的是后悔的情緒會(huì)不知不覺(jué)的縈繞你。你會(huì)再一次陷入負(fù)面情緒之中。影響接下來(lái)的學(xué)習(xí)。
看完這篇文章之后，立刻關(guān)機(jī)、睡覺(jué)、養(yǎng)足精神，明天開(kāi)啟學(xué)霸模式!
猜您感興趣：