孕婦怎么治便秘最有效
孕婦怎么治便秘最有效
便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。今天小編為大家推薦治療孕婦便秘的方法。
治療孕婦便秘的方法
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多吃高纖維食物
在懷孕期間經常有便秘等情況的孕婦一定要特別的注意，這個時候必須要及時的調整飲食，只有這樣才能盡早的緩解便秘癥狀。首先要注意日常飲食中應該適當的多增加一些富含有粗纖維的食物，比如像芹菜、蒜苔等，這類食物中普遍含有大量的粗纖維。纖維物質能夠很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便秘癥狀。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。
但是，并不是所有的孕婦都適合吃粗纖維食物的，比如一些患有腸胃方面疾病的孕婦就應該盡量的少吃，以免影響到腸胃的正常消化功能，反而起到不好的作用。
3、每天吃1--2根香蕉
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
注意一定要熟透的香蕉，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。另外，香蕉吃多了也容易引起準媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率。
4、補充足夠的水分
很多時候缺水也是導致孕婦便秘的原因，很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習慣，這就導致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因為上廁所不方便，因此也會有意識的限制喝水量，這樣同樣是導致便秘的原因。專家提醒孕婦，只有在平時生活中多喝水才讓能便秘情況得到緩解。
每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、少吃多餐，每次吃到8分飽
每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴重到疼痛，可能是結腸痙攣。容易發(fā)生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。
如果便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。
6、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。
孕婦不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加強消化功能，促進胃腸蠕動，增加大便濕潤度，并縮短排泄物在結腸內的停留時間，從而防治便秘。喝酸奶的時候不能空腹，空腹喝酸奶，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣酸奶的保健價值就消失了。
7、保持身心愉悅
中醫(yī)認為情志不調，如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。
情緒不佳時欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想象寶貝可愛的模樣等，以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
8、生吃蘋果
蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。
9、維持定期排便習慣
孕婦需維持定期排便習慣。定時排便，在晨起或早餐后如廁。
由于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內壓。
10、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。專家建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
11、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。
12、每天堅持適當活動
隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕媽咪本來就胃腸負擔重，“過逸”之后氣機郁滯，更易發(fā)生便秘。
適量的運動能使氣血調和，腑氣通暢，還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，從而預防或減輕便秘。孕媽咪應該每天堅持適當的活動，如散步、做較輕松的家務等，而不要經常躺臥在床，這樣不利于日后分娩呦。
便秘的危害
1、由于便秘是一種較為普遍的癥狀,癥狀輕重不一,大部分人常常不去特殊理會,認為便秘不是病,不用治療,但實際上便秘的危害很大。
2、便秘在有些疾病如結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆的發(fā)生中起重要作用,這方面有很多研究報告。
3、便秘在急性心肌梗死、腦血管意外病人可導致生命意外,有很多慘痛事例讓我們警覺。
4、部分便秘和肛腸疾病,如痔、肛裂等有密切的關系。
5、早期預防和合理治療便秘將會大大減輕便秘帶來的嚴重后果,改善生活質量,減輕社會和家庭負擔。
如何預防便秘
1、避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2、避免排便習慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4、合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5、養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
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