孕婦怎么治便秘最有效

時間：2017-02-10 10:22:24 虹靜960由分享

孕婦怎么治便秘最有效

　　便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處。然而，千萬別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。今天小編為大家推薦治療孕婦便秘的方法。

　　治療孕婦便秘的方法

　　1、三餐飲食正常

　　特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

　　2、多吃高纖維食物

　　在懷孕期間經(jīng)常有便秘等情況的孕婦一定要特別的注意，這個時候必須要及時的調(diào)整飲食，只有這樣才能盡早的緩解便秘癥狀。首先要注意日常飲食中應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍└缓写掷w維的食物，比如像芹菜、蒜苔等，這類食物中普遍含有大量的粗纖維。纖維物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)胃腸蠕動，進(jìn)而緩解孕婦便秘癥狀。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。

　　但是，并不是所有的孕婦都適合吃粗纖維食物的，比如一些患有腸胃方面疾病的孕婦就應(yīng)該盡量的少吃，以免影響到腸胃的正常消化功能，反而起到不好的作用。

　　3、每天吃1--2根香蕉

　　熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。

　　注意一定要熟透的香蕉，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因?yàn)?，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動。另外，香蕉吃多了也容易引起準(zhǔn)媽媽血糖升高，增加妊娠糖尿病的幾率。

　　4、補(bǔ)充足夠的水分

　　很多時候缺水也是導(dǎo)致孕婦便秘的原因，很多孕婦在平時生活中都沒有主動喝水的習(xí)慣，這就導(dǎo)致人體中水分的缺乏。還有些孕婦因?yàn)樯蠋环奖?，因此也會有意識的限制喝水量，這樣同樣是導(dǎo)致便秘的原因。專家提醒孕婦，只有在平時生活中多喝水才讓能便秘情況得到緩解。

　　每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　5、少吃多餐，每次吃到8分飽

　　每次吃到撐，就說明吃的太飽了。吃的太多會加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。

　　如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。

　　6、補(bǔ)充益生菌

　　食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。

　　孕婦不妨每天喝上一杯酸奶，主要是加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)胃腸蠕動，增加大便濕潤度，并縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，從而防治便秘。喝酸奶的時候不能空腹，空腹喝酸奶，胃酸會將有益的益生菌殺死，這樣酸奶的保健價值就消失了。

　　7、保持身心愉悅

　　中醫(yī)認(rèn)為情志不調(diào)，如緊張、壓力、焦慮等都會導(dǎo)致氣機(jī)失常，以致腸道的腑氣不通而發(fā)生便秘或欲便不出。因此，孕媽咪要避免疲勞，保持身心愉悅，對防治便秘十分重要。孕媽咪要每天早起早睡，充分休息，避免久站或久坐，保持良好的精神狀態(tài)。

　　情緒不佳時欣賞音樂，看看書刊和漂亮寶貝的圖片，想象寶貝可愛的模樣等，以轉(zhuǎn)移自己的注意力來控制自己的情緒。

　　8、生吃蘋果

　　蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

　　生蘋果能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。

　　9、維持定期排便習(xí)慣

　　孕婦需維持定期排便習(xí)慣。定時排便，在晨起或早餐后如廁。

　　由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

　　10、切忌忍著不排便

　　也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。專家建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

　　11、少吃辛辣、燥熱的食物

　　懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。

　　12、每天堅持適當(dāng)活動

　　隨著身形日益笨重，許多孕媽咪越來越懶于活動，每天吃飽了就躺著。中醫(yī)講“逸則氣滯”，孕媽咪本來就胃腸負(fù)擔(dān)重，“過逸”之后氣機(jī)郁滯，更易發(fā)生便秘。

　　適量的運(yùn)動能使氣血調(diào)和，腑氣通暢，還可以增強(qiáng)孕媽咪的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，從而預(yù)防或減輕便秘。孕媽咪應(yīng)該每天堅持適當(dāng)?shù)幕顒?，如散步、做較輕松的家務(wù)等，而不要經(jīng)常躺臥在床，這樣不利于日后分娩呦。