常年失眠怎么治療
長期睡眠質(zhì)量低下，患者容易出現(xiàn)精神恍惚。那么長期失眠怎么辦?今天小編為大家推薦治療常年失眠的方法。
治療常年失眠的方法
1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線等有很多人是因為這些無法靜下心來，這個時候就可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。
2、對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。
3、對于失眠患者來說要注意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過切記不可做太激烈的運動，這是非常重要的一點。
4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因為不難發(fā)現(xiàn)因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。
生活中失眠很容易會出現(xiàn)，所以大家除了需要改變自己的不良生活習(xí)慣之外，還可以多做運動，良好的自我調(diào)節(jié)往往是預(yù)防失眠出現(xiàn)的主要方法。如何預(yù)防失眠，一起來看看。
如何預(yù)防失眠
1、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習(xí)慣。
2、定時運動
每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標。
3、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
4、避開光線性的物品
在臥室內(nèi)減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。
5、生活要有規(guī)律
晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
經(jīng)常失眠吃什么好
1、小米:發(fā)生失眠的人多進食小米小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、核桃:核桃的營養(yǎng)豐盛,具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外,發(fā)生失眠還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3、蜂蜜:蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對于失眠患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。
4、葵花籽:失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
5、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
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