怎么治抑郁癥比較好
怎么治抑郁癥比較好
抑郁癥是生活中的常見精神疾病。面對這樣的疾病我們有什么比較好的方法能改善呢?今天小編為大家推薦治療抑郁癥的方法。
治療抑郁癥的方法
1. 用較淺顯的語言告訴患者，一個(gè)人的思維方式或認(rèn)識會影響他的情感，消極情緒的產(chǎn)生是因?yàn)樗麄兊恼J(rèn)知有問題，或思維方式不對造成的，因此要想讓自己產(chǎn)生積極情緒，首先應(yīng)矯正錯(cuò)誤的認(rèn)知或思維方式。
2.讓患者監(jiān)察、識別和每天記錄表現(xiàn)出的消極情緒、對自己失去信心的消極認(rèn)知以及不恰當(dāng)?shù)乃季S方式。
3.通過提問，讓患者檢查不正確的自動(dòng)性思想的真實(shí)性和邏輯基礎(chǔ)。
4.向患者說明并示范積極的認(rèn)知模式，用更接近現(xiàn)實(shí)的解釋替代消極的認(rèn)知，鼓勵(lì)患者換一種積極的思考方式。
5.鼓勵(lì)患者真實(shí)性檢驗(yàn)，用以驗(yàn)證這些新的思考方式結(jié)果如何。當(dāng)患者認(rèn)識到自己原來的自動(dòng)性思想不正確時(shí)，新的、更接近現(xiàn)實(shí)的信念便會取而代之，從而使患者學(xué)會自己認(rèn)知和改變導(dǎo)致不正確情感的錯(cuò)誤信念，建立起積極的認(rèn)知模式。
防治抑郁癥的方法
1、 每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔，美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛，自尊，保持心理健康之故，注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。
2、 飲食要有節(jié)制，起居，運(yùn)動(dòng)，睡眠都定時(shí)。
3、 每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房訓(xùn)練，都是最有效的抗抑郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗抑郁藥物一般，能減輕抑郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身，增加免疫力，同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來。
4、每天規(guī)定自己用一定時(shí)間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào)，這樣做不是為了別人，仍是為自己而作。
5、 增加到戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。整理花園，菜圃是最佳運(yùn)動(dòng)之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時(shí)間觀察四周的人物，景象;閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。
6、接受專業(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情商，學(xué)習(xí)許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強(qiáng)活潑的生命力。
7、 花時(shí)間，心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡的時(shí)用心去感覺水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足走在草地上，讓自己的腳浸潤在朝露中，在大自然里，讓自己靜聽風(fēng)聲，細(xì)聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發(fā)揮自己的創(chuàng)造性，用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn)，讓自己的生活更充實(shí)起來。
自我檢測抑郁癥
1、每天的大部分時(shí)間心情抑郁，或者是由病人自我報(bào)告，例如，感到傷心，心理空空的)，或者是通過旁人的觀察(例如，暗暗流淚)，注意：在兒童和青少年中，可以表現(xiàn)為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。
2、在每天大部分時(shí)間，對所有或者大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣?；蛘咄ㄟ^病人自我報(bào)告，或者通過旁人的觀察。
3、體重顯著減少或增加(正常體重的5%)，食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現(xiàn)為缺乏正常的體重增加。
4、每天失眠或者睡眠過多。
5、每天精神運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)或減少(不止是自我主觀感覺到的坐立不安或者不想動(dòng)，旁人都可以觀察得到)。
6、每天感到疲勞，缺乏精力。
7、每天感到自己沒有價(jià)值，或者自罪自貶(可能出現(xiàn)妄想)。這不僅是普通的自責(zé)，或只是對自己的抑郁感到丟臉。
8、每天注意力和思考能力下降，做決定時(shí)猶豫不決。(自我報(bào)告或者是旁人的觀察)
9、常常想到死(不只是懼怕死亡)，或者常常有自殺的念頭但沒有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為。
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