早期抑郁癥怎么治療
早期抑郁癥怎么治療
早期抑郁癥可以通過(guò)自我療法來(lái)進(jìn)行緩解，主要通過(guò)四個(gè)方法：保持心態(tài)平和，聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)，走出家門常運(yùn)動(dòng)以及飲食預(yù)防抑郁癥。今天小編為大家推薦治療早期抑郁癥的方法。
治療早期抑郁癥的方法
一、保持心態(tài)平和
心理專家表示，輕度抑郁癥如何治療，首先要從心態(tài)上做好調(diào)整。
快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。
二、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)
臨床心理學(xué)上，有一種音樂(lè)療法，是心理醫(yī)生考慮抑郁癥如何治療時(shí)的首選方式之一。
都市人在忙碌一天后，不妨利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，不僅能減輕疲勞，也能放松精神，使心態(tài)平和起來(lái)。
三、走出家門常運(yùn)動(dòng)
有人說(shuō)，抑郁是在家里悶出來(lái)的，此話不無(wú)道理。戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽(yáng)光溫暖。感覺(jué)被煩惱包圍的時(shí)候，不妨到戶外踏踏青，散散步，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，就可以排解陰霾的心情。
四、飲食預(yù)防抑郁癥
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，輕度抑郁癥如何治療呢，答案很簡(jiǎn)單，就是多吃營(yíng)養(yǎng)美食。
深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥面包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑郁情緒，提升自信，提神醒腦的營(yíng)養(yǎng)美食。
抑郁癥前期的自我療法
1、不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。
2、做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往。
4、嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等?？梢詤⒓由鐣?huì)活動(dòng)，如參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。
5、對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。
6、病人在沒(méi)有同對(duì)自己實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
7、不妨把自己的感受寫出來(lái)，分析哪些是消極的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
怎么預(yù)防抑郁癥
提高參與者情緒
集體活動(dòng)通常具有一定的趣味性，如擊鼓傳花、搶凳子、坐氣球、一個(gè)畫一個(gè)猜等小游戲。青少年在參與活動(dòng)的過(guò)程中可以產(chǎn)生高興、愉悅的積極情緒，可起到對(duì)郁郁癥的預(yù)防作用。
提高人際關(guān)系水平
一些集體活動(dòng)需要團(tuán)隊(duì)合作并有一定的競(jìng)爭(zhēng)性，戶外運(yùn)動(dòng)如籃球賽、足球賽、兩人三足跑、接力跑、跳長(zhǎng)繩比賽等。參與此類集體活動(dòng)的青少年之間可有大量互動(dòng)、交流，可提高人際交往水平。在集體合作中青少年可以體會(huì)到自身的價(jià)值和作用，在人際交往方面樹(shù)立一定信心，可以很好的預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
培養(yǎng)開(kāi)朗的個(gè)性
多參加集體活動(dòng)可以培養(yǎng)青少年活潑、樂(lè)觀、開(kāi)朗的個(gè)性，勇敢、頑強(qiáng)、果斷的心理品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的合作精神，對(duì)抑郁癥的預(yù)防有很好的效果。
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