青少年失眠怎么治療和失眠的原因危害癥狀
青少年兒童處于生長(zhǎng)的發(fā)育階段，如果睡眠質(zhì)量沒(méi)有保證，嚴(yán)重影響青少年的學(xué)習(xí)、生活，可引起青少年患者焦慮、抑郁或恐懼心理，嚴(yán)重者還會(huì)精神活動(dòng)效率下降。今天小編為大家推薦治療青少年失眠的方法。
治療青少年失眠的方法
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
5、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
6、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。
8、睡前洗澡。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
9、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
10、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
11、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。
12、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周
引起青年人失眠的原因
一、青少年處于發(fā)育階段，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)因素的需求很大，如果沒(méi)有合理的飲食規(guī)律和習(xí)慣，可能導(dǎo)致腦循環(huán)功能下降，導(dǎo)致腦部缺氧，缺氧就會(huì)導(dǎo)致失眠。
二、由于青少年的生理因素，晚上睡覺(jué)經(jīng)常的起來(lái)上廁所，所以頻繁起夜會(huì)引起失眠。從而睡眠質(zhì)量不能保證，嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)效率。
三、還有日常生活不注意引起的內(nèi)分泌紊亂引起的失眠。造成貧血、血壓不穩(wěn)，激素調(diào)節(jié)失常，血壓血糖升高等。血糖血脂血壓升高常常表現(xiàn)脂溢性脫發(fā)者，斑禿失眠者相對(duì)比脂溢性脫發(fā)者多。所謂“發(fā)為血之余”，所以失眠與腦供血有直接關(guān)系。
青少年失眠的癥狀
一、大多數(shù)青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力失眠會(huì)很緊張，想強(qiáng)迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
二、青少年失眠易導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
三、青少年女性長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，臉色暗黃無(wú)光澤，皮膚粗糙，色斑。
四、有的人失眠之后心里煩躁、恐懼、無(wú)助，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長(zhǎng)期睡眠不好還會(huì)影響腦供血，使大腦缺氧，導(dǎo)致頭痛。
五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過(guò)程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表現(xiàn)為一種，也可幾種情況同時(shí)存在。
失眠對(duì)青少年的危害
一、影響身高。假定孩子長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)缺少，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的排泄，致使孩子不簡(jiǎn)略長(zhǎng)高。所以，健康的睡覺(jué)對(duì)青少年非常重要。
二、致使肥胖。孩子缺覺(jué)構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因?yàn)樗X(jué)欠安會(huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長(zhǎng)能夠幫助孩子選用一些有助睡覺(jué)的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來(lái)推動(dòng)睡覺(jué)。
三、會(huì)出現(xiàn)心境阻擋。孩子長(zhǎng)時(shí)間失眠會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問(wèn)。輕則構(gòu)成上課注意力不會(huì)集，影響學(xué)習(xí)成績(jī);重則心境會(huì)變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系;有的學(xué)生甚至?xí)蛐木巢环€(wěn)而簡(jiǎn)略激動(dòng)。
青少年如何預(yù)防失眠的發(fā)生
一、規(guī)律作息。是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。
二、放松心態(tài)。在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜。睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問(wèn)題。建議大家睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂(lè)。
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