嚴(yán)重駝背怎么治療
駝背怎么辦呢?大多數(shù)駝背都是由于長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬于姿勢性駝背哦。今天小編就和大家說說怎么改善駝背吧。
治療駝背的六個方法
1、爬行運動
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
2、上背部泡沫軸松解
泡沫軸是另一個放松松解的器械,可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置,將泡沫軸墊在肩胛骨下方,背部中央,膝蓋彎曲支撐地面,用以穩(wěn)定身體,將手臂放置頭后,將臀部抬離地面,緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動,如果在某個部位感覺疼痛,適當(dāng)在這個部位多停留,小范圍進行滾動10~15秒。
完成這個練習(xí)3次,你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適,但隨著這個練習(xí)的次數(shù)增多,你的背部將獲得前所未有的輕松感。
3、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。
4、伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會讓你:向外轉(zhuǎn)動肩膀,伸展腹部,伸展胸部,增強下背部肌肉,以及上背部與姿勢有關(guān)的肌肉。
臉朝下平躺與地面,雙腿與肩同寬,雙臂高舉過頭,成Y字狀,將手臂與頭部盡量抬離地面,同時手向上旋轉(zhuǎn),手心向上,保持這個姿勢5~10秒,重復(fù)進行8~10次,重復(fù)3組。
5、對握夾臂劃船
你可以以坐姿,站姿進行,可以利用彈力帶,繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置,雙手對握手柄,向后走兩步,讓肩背略有緊張感。切勿聳肩,駝背。保持你的頭,肩膀,胸部,背部停止,核心緊張,慢慢將其拉向你身體兩側(cè),充分?jǐn)D壓你的肩胛骨,緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次,完成3組。
6、床邊振臂
仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然后仰,兩臂伸展下振20~30下。
日常預(yù)防駝背的動作
1、手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸練習(xí)
兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。