什么導致腳底筋膜炎_治療方法
什么導致腳底筋膜炎_治療方法
腳底筋膜炎是腳底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。那么，有什么治療方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享腳底筋膜炎治療方法，希望對各位有幫助!
腳底筋膜炎誘導因素
1. 勾腳尖幅度不夠
腳踝有足夠柔韌性和靈活性對于跑者來說，非常重要。如果勾腳尖幅度不夠，被認為是導致足底筋膜炎最重要的風險因素。你可以坐在床上，雙腳并攏同時用力勾腳，觀察自己的傷腳和健康一側腳的勾腳幅度是否相同。勾腳尖不足通常表明小腿和跟腱較緊
2. 肥胖
超重或者肥胖人群由于體重較大，使得人體最低處——足底承受了比較大的壓力，自然足底筋膜容易受到過大的體重的牽拉，而導致勞損。因此，希望通過跑步減肥的胖紙們要當心了。
3. 久站的職業(yè)工作
長時間站立或者行走，比如商場營業(yè)員也是足底筋膜炎的高危人群。
4. 突然增加跑量
足底筋膜炎往往發(fā)生在近期突然增加跑量、提高跑步強度的跑友身上。此外，越野跑也容易誘發(fā)足底筋膜炎。因此，循序漸進仍然是跑友們應該遵循的基本訓練原則。
5. 扁平足/高足弓
扁平足本身是一種正?，F(xiàn)象，許多馬拉松運動員也是扁平足，但如果扁平足同時伴隨足踝力線異常(跟骨軸線與跟腱軸線不成一條直線)，專業(yè)術語稱為腳外翻，過度外翻會導致足底筋膜受到更大的負重應力而容易誘發(fā)足底筋膜炎。高足弓又稱為弓形足，也是足底筋膜炎的危險因素，所以足弓的正常很重要，過高過低都不利。
腳底筋膜炎治療方法
中醫(yī)治療：可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡、開竅透骨、祛風散寒的中藥治療。
帶有足弓支撐的鞋墊：帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，通過專用的3D掃描儀掃出足底三維圖像，使用數(shù)字化雕刻機雕刻鞋墊，此種定制鞋墊可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害?！缎l(wèi)生部疼痛學分冊》也作出注釋：足墊是治療足底筋膜炎的有效方法。
伸展運動：
a. 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當彎屈一側膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直;而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。這個運動每側后跟應重復20次。
b. 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復20次。
c. 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復動作20次。
腳底筋膜炎預防方法
1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是
中年人和婦女產后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食，加強鍛煉是必要的。
8、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌筋膜炎?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌筋膜炎。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。
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3.筋膜炎的原因