最好的治療便秘的方法
最好的治療便秘的方法
嚴重的便秘會影響食欲和睡眠，并可引發(fā)痔瘡、肛裂等疾病。所以對于便秘的治療就顯得十分重要，下面和學習啦小編一起來看哪些食物是治療便秘的最好方法?
最好的治療便秘的方法一
早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開水。
冷水對腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水對小孩、孕婦、老人家非常不好，且胃腸不好也不能喝冰水。
蘋果汁：一顆蘋果打成汁，空腹喝。
蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，建議制作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內(nèi)益菌叢生長，不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。
紅薯：紅薯雖不是水果，但這些年卻頻頻出現(xiàn)在水果攤上，它的通便效果很不錯，各種體質(zhì)的人都可以食用。
最好的治療便秘的方法二
增加纖維素的攝取
我們每個人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協(xié)會規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
保證喝水充足
對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。
堅持適當運動
定期作運動可促進腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，孕婦每天應(yīng)步行20—30分鐘，注意避免走得太喘。
養(yǎng)成良好的生活習慣
每天按時排便是一個良好的生活習慣，一個人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng)，他將終身受益。現(xiàn)代忙碌的生活使許多人習慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，結(jié)果長期的忍便逐漸導致便秘?，F(xiàn)在就改變你不良的排便習慣還不遲，飯后是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進腸蠕動，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅持一個月甚至幾個月，你會得到應(yīng)有的回報。
放松心情
當你緊張或壓力過大時，你會嘴巴發(fā)于，心跳加速，你的腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節(jié)奏輕快的音樂?；蛘弑M情開懷地大笑，因為大笑時，震動肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。
看了“最好的治療便秘的方法”的人還看：