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失眠有什么食療方法

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  對于失眠,有沒有好的治療辦法呢?失眠有什么食療方法?接下來,學習啦小編就和大家分享失眠食療方法,希望對各位有幫助!

  失眠食療方法一

  1、睡前一杯牛奶,能夠幫助睡眠,緩解疲勞。這是因為牛奶中含有色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡,幫助睡眠。

  2、大棗。

  大棗有養(yǎng)血安神的作用,所以如果是血虛的患者,可以多吃一些大棗來緩解失眠的癥狀。

  3、小米。

  當中含有營養(yǎng)物質是比較多的,能夠促進睡眠,在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  4、核桃。

  核桃對于腦部是非常有好處的,還可以幫助改善睡眠 ,所以失眠的人可以吃一些幫助睡眠,是一種很好的營養(yǎng)滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

  失眠食療方法二

  1多吃維生素B6類食物。

  失眠者可以多吃含維生素B6多的食物,這是因為維生素B6可以幫助制造血清素,而且它和維生素B1、B2一起作用,讓色胺酸轉換為煙堿酸。人體中如果缺乏煙堿酸,常會焦慮、易怒,進一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

  2多吃含鈣量大的食物。

  鈣是人體必需的一種營養(yǎng)物質,在平時一定要多食用一些。鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏松癥的危險,也可能讓你睡不好。每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏,不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了,適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。當然,每天睡前一杯溫牛奶也是可以促進人們的睡眠的。

  失眠患者在飲食上還需要主意一定的就是,需要多吃清淡的食物,盡量不要吃帶有刺激性味道的食物,比如辣椒、蔥、蒜等等。也不要吃得過多過飽,給腸胃增加多余的負擔。也不宜在睡前大量喝水,只要多注意這些細節(jié)的方面,睡眠還是可以得到有效的改善的。

  失眠食療方法三

  【豬心棗仁湯】

  豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用??芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩?、記憶力減退等癥。

  【天麻什錦飯】

  取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效??芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

  【龍眼冰糖茶】

  龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

  【遠志棗仁粥】

  遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

  【百麥安神飲】

  小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大

  棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加水至750毫升,用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效??芍紊裰静粚?、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

  【桂圓芡實粥】

  桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用??芍卫夏耆松窠浰ト酢⒅橇λネ?、肝腎虛虧等癥。
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