什么方法治失眠最有效
什么方法治失眠最有效
失眠真的很痛苦，特別是想睡覺(jué)又睡不著，該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治失眠最有效的方法，希望對(duì)大家有幫助!
治失眠最有效的方法一：
杜絕夜生活
遠(yuǎn)離夜生活，不泡吧，不唱KTV，更不參加刺激大腦皮層的活動(dòng)，如打牌、打麻將等，以免這些活動(dòng)使自己大為興奮，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。
忌提神品
睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂(lè)，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。
泡澡安神
有條件的朋友，睡前可以在自己家的浴缸里泡個(gè)熱水澡。通過(guò)泡澡來(lái)使自己的身心舒緩，而促進(jìn)自己的睡眠效果。
小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂(lè)可使自己的更好的釋放身心壓力。
食物助眠
睡前喝一小杯紅酒或吃上一根香蕉，也可以舒緩心情，有助于睡眠。
數(shù)羊助眠
大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛(ài)的小綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺(jué)你就安然入睡了。
治失眠最有效的方法二：
1.首先建立信心
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
4.睡前放松心情 保持安靜
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。
5.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
6.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
7.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
8.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。
9.失敗后的作法
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。即起床做一些最不令人煩心的活動(dòng)。此時(shí)不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類(lèi)活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
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