什么方法可以治失眠
什么方法可以治失眠
在職場中，不少白領(lǐng)有失眠的問題，因為不少的人在生活和工作中壓力很大，那么，什么方法可以治失眠呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享治失眠方法，希望對大家有幫助!
失眠的危害：
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達(dá)不到這樣效果。
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，從而引發(fā)肥胖。
3、導(dǎo)致脫發(fā)
俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。
4、引起健忘
健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長期失眠會導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系，慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。
其實，生活上注意一些細(xì)節(jié)，也可以減緩失眠。白天少打瞌睡，在中午睡覺最好不超過半個小時。睡前少吃，臨睡前吃的太多影響入睡。飲食方面也要注意，減少攝入咖啡因，例如咖啡、茶、碳酸飲料、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因，減少這些東西的攝入，保證自己能夠擁有一個好睡眠。
治失眠方法一：
不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣淘干，睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表陽氣。
不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
不過點：晚上11點后膽經(jīng)開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內(nèi)。最好在10點前睡覺。
不過飽：“胃不和則寢不安”，晚上人要休息，脾胃也要休息，晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動脾胃陽氣，影響睡眠。晚餐宜吃七八分飽，盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽之氣。
不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經(jīng)。睡前半小時不宜做劇烈運動。
治失眠方法二：
1、自我調(diào)節(jié)法
很多人都希望自己有一個健康的心理。當(dāng)然，疾病是在自己的身上，當(dāng)然只有自己才能克制住他，在生活中給自己制定一個標(biāo)準(zhǔn)的作息時間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應(yīng)在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。
2、心理治療
心里一直是人們病情的根源所在，只要做好心理的調(diào)節(jié)，疾病定會不治而愈的。專家總是強調(diào)以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。
心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多，用于失眠的心理療法主要有認(rèn)知療法、疏導(dǎo)療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。
3、飲食療法
飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用，但是在醫(yī)學(xué)上他跟藥物一樣也能治療疾病，調(diào)節(jié)身體狀況，那么對于失眠來說主要通過改善飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到治療的目的。有效的正確的失眠治療的方法，除了上述專家講述的方法之外，還有就是平時良好的生活習(xí)慣，以及有規(guī)律的睡覺時間、飲食習(xí)慣等等。此外，運動對失眠的治療也很有幫助，所以還要適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍┻\動項目。
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