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　　支招：搬走高三學習中的"攔路石"!

　　“攔路石”之一:如何緩解學業(yè)焦慮

　　高三學生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。

　　學生考試焦慮體現(xiàn)為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學們可以嘗試以下方法:

　　1.確定適合自己的學習目標。過高或過低的學習目標都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

　　2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

　　3.考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。

　　4.不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

　　學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在動機(具有持久性)和外在動機(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學習效果。

　　“攔路石”之二:如何樹立信心

　　一些同學由于付出的努力在短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學們嘗試下面的辦法:

　　1.對自己有一個客觀、全面的評價。

　　2.善于將成功歸結為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

　　3.要學會體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由于自己努力不夠或無效努力造成的。

　　4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

　　5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

　　“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

　　中學生在學習中常常會出現(xiàn)“走神兒”的現(xiàn)象。造成這種注意力分散現(xiàn)象的原因可能有以下兩點:一是因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥;二是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

　　第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。

　　第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習，不能半途而廢。

　　第三步，繼續(xù)學習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高。

　　老師意見：高三生要設立大小目標 切忌盲目備考

　　一般來說，進入高三前，學生都會有一番雄心壯志。不少學生甚至會找來近年高考題一試身手，不論成績?nèi)绾味紩判氖恪５芸旌芏嗳司蜁萑氲统?，開始出現(xiàn)學習拖拉、效率降低的現(xiàn)象，直到臨近開學才緊張起來，疲于完成作業(yè)。

　　高三生首先要準確定位，設立長期目標———高考大目標。高考目標不應只是簡單的考試分數(shù)，要開始考慮自己向往的學校和專業(yè)。由于孩子對社會了解相對匱乏，父母可以協(xié)助搜集一些院校和專業(yè)的情況，然后把這些信息原原本本地告訴孩子。父母先不要發(fā)表自己的觀點，可先詢問孩子的看法。這個過程非常重要，是讓孩子了解自己、準確定位的重要一步，可以引發(fā)孩子思考自己的性格、興趣、職業(yè)發(fā)展等多個方面。從心理學分析，唯有清晰的目標定位，才能明確奮斗方向，提高復習備考的積極性，最大限度激發(fā)學習熱情和潛能。做好這一步，既能明確高三的奮斗方向，不至于盲目備考，還能強化父母和孩子的志愿意識，從容應對高考結束后的志愿填報，提高進入理想大學與專業(yè)的概率。

　　在建立長期目標的基礎上，高三生要制定短期小目標。雖然心中已有高考目標，但對于還有一學年參加高考的考生來說，其激勵作用有限?？忌谀炒慰荚嚦霈F(xiàn)較大失誤時，很可能會因為沒有短期目標而長時間不能自拔。因此，高三生要提前設立適合自己的短期目標，如下次月考如何、下次測驗如何、下次自己做的課外模擬如何甚至當晚的作業(yè)如何等，以便及時強化，使自己始終朝著平緩上升的趨勢發(fā)展。對于各個目標的制定，考生要結合自己的實力與潛力，既要有挑戰(zhàn)性、激勵性，又不能好高騖遠。

　　高考是一場持久戰(zhàn)，明確目標是成功的關鍵。但僅有目標遠遠不夠，還要有實現(xiàn)目標的具體計劃。很多考生會出現(xiàn)這種焦慮心態(tài)：擔心自己考不好或考不上某所大學，而后又為“浪費時間思考這些沒用的問題”而自責不已，進一步形成焦慮狀態(tài)，導致負性心態(tài)的惡性循亂。高三生要在高三起點就制訂具體計劃，不要只是空想，要把這些計劃、措施寫出來，甚至貼出來讓父母幫助監(jiān)督。每天對照計劃和措施進行落實，這樣可以在一步一個腳印的過程中累積自信感，從而獲得更多正性力量?？忌⒁獾氖?，計劃和措施要因人而異，更要科學有效，不能盲目照搬他人，可根據(jù)自己的實際情況并跟任課老師溝通制訂。

　　高三生易出現(xiàn)雄心勃勃與情緒低落混雜的情形，這種大起大落的心態(tài)非常不適合緊張的高三學習和生活。

　　心理學研究發(fā)現(xiàn)，面對不良心態(tài)，壓力與學習結果之間存在倒U型關系，持有較高壓力或較低壓力都將影響發(fā)揮。只有保持適當壓力才能激發(fā)潛力，獲得有效結果。那么，什么是適當?shù)膲毫δ?高三生要樹立合適的期望值，即上述提到的合理目標。根據(jù)“Yerkes-Dodson定律”，在比較容易的任務中，學習效率隨壓力的提高而上升;隨著任務難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，考生要準確定位，在難度較小的任務中，持有較高的壓力水平有利于目標的實現(xiàn)，而在難度較大的任務中，較低的壓力水平反而有利于目標的實現(xiàn)。

　　可以說，在高三初期首先靜下心來，在起跑階段拔得頭籌的可能性就更大。另外，擁有適合自己的學習方法，建立合理的長期目標和短期目標，按照事先的計劃一步步落實，都是塑造良性心態(tài)的前提。同時，適度的體育鍛煉也可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息要有張有弛。父母也可多為孩子補充應季蔬菜和水果，加大水的攝入量。

　　進入高三后，隨著考試頻率的顯著增加，當考生不斷接收到外在評價時，心態(tài)容易出現(xiàn)不穩(wěn)定的情形。此時，孩子最需要的是教師和父母的鼓勵和肯定。另外，父母和教師要引導孩子學會正確的失敗歸因，讓孩子學會總結試卷，找出幾次考試中同類的失分點，告訴他這就是努力的方向。心理研究表明，此時能正確歸因并做到自主總結的考生，日后產(chǎn)生嚴重考試焦慮的幾率明顯低于他人。當然，若考生能在第一階段就設立短期目標，出現(xiàn)本階段問題的幾率就會下降;哪怕出現(xiàn)，自我調(diào)節(jié)的成功率也會很高。

　　希望考爸考媽們能在孩子進入高三的第一時間就引導他們準確自我定位，科學設立目標并落實。愿每名考生都能在開學之初調(diào)節(jié)和塑造出良性心態(tài)，贏在高三起點，為沖刺高考奠定堅實的基礎。