導讀：下面學習啦網(wǎng)的小編給你們帶來了《【高考沖刺】失眠頭疼，怎么辦?》，供考生們參考。

　　高考復讀生有哪些心理壓力 3個方法輕松減壓
八月份，高考失利的復讀生們又背起書包去上學了。因為高考落榜或成績不如意而選擇復讀的學生們，往往都有很大的心理壓力。那么，復讀生有什么心理壓力呢?該如何減壓呢?

　　復讀生的心理壓力

　　一、強自卑

　　自卑的感覺很多人都有，但是復讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中，感覺低人一等;在同學中間，覺得技不如人。

　　除了高考打擊之外，起點低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學學習底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。

　　二、高焦慮

　　這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確：考個好學校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。

　　此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復讀生的焦慮。家長關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的心態(tài)，無形中就給復讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學習，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。

　　減壓方法

　　一、樹立合適的目標，學會減壓

　　復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。

　　來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經(jīng)常壓得復讀生抬不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉(zhuǎn)移情緒以及自我安慰。

　　二、正確對待平時的考試

　　復讀生應該認識到，剛剛結(jié)束的高考不管成績?nèi)绾?，都已?jīng)過去了，要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生，本身素質(zhì)不錯，學習成績也很好，但由于心理壓力過大，而影響了考試發(fā)揮，無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小，平時不很出色，高考卻讓人刮目相看。

　　復讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示，每一次考試都有進步是不可能的，復讀生要學會正確看待平時的考試，要通過考試檢查知識的掌握與運用情況，及時查漏補缺。自從上了高四，很多復讀生就遠離了操場，其實在這時，更要學會轉(zhuǎn)移情緒，用打球、聽音樂等娛樂形式，來轉(zhuǎn)移自己的心理焦慮。

　　三、學會自我安慰

　　很多復讀生在復讀過程中，常常懷疑自己的復讀是否有必要，擔心復讀一年，高考分數(shù)反而下降，浪費青春和精力。這時，就要學會自我安慰：任何一種選擇都會有風險，只要自己奮斗過，就不必計較結(jié)果，要表現(xiàn)出一種大氣與灑脫。

　　【高考沖刺】失眠頭疼，怎么辦?

　　每年的高考對于高考生都是一個挑戰(zhàn)，不僅考驗的是考生的學習成績，也是對考生身體和心理的一種考驗，距離高考越來越近，考生的壓力也越來越大，高考前失眠頭疼的考生也不在少數(shù)，面對孩子失眠頭疼，家長會顯得手足無措，不知道用什么方法能幫助孩子治療失眠頭疼。針對這個問題，小編收集整理了以下資料，希望對考生有所幫助。

　　首先，不要吃安眠類藥物

　　高考前失眠在高三生身上是很普遍的現(xiàn)象，出現(xiàn)失眠的狀況，首先要做的就是不要吃安眠藥，安眠藥只是能幫助你進行淺層的睡眠，而睡眠質(zhì)量卻得不到保障，也就是說雖然是睡了，但是醒來以后并不會覺得輕松，而且安眠藥會導致短時間的記憶遺忘，對高考備考也會產(chǎn)生不良的影響。

　　第二是，找出壓力大的原因

　　失眠一般都是因為考前壓力大引起的焦慮、不自信、對考試充滿恐懼等造成的。要緩解失眠必需找出造成自己壓力大的原因?？赡艿囊蛩赜校?/p>

　　1、目標過高

　　高考目標要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，合理的確定。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的理想分數(shù)定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

　　2、計劃太滿

　　科學的復習計劃是成功的基礎(chǔ)。有的考生為了搶時間爭速度，不顧實際的可操作性將每天安排得滿滿的，在執(zhí)行中一旦無法按時完成，則會產(chǎn)生焦慮情緒。所以制訂計劃時要想到自己是人，不是讀書的機器，計劃宜粗不宜細。

　　不妨以具體的目標取代預期的目標。不去想上什么學校，而是考慮這個月該完成哪些計劃，今天晚上該看哪些書。當你的注意力都用在腳踏實地地干好每一件事上去了之時，就沒有時間胡思亂想了，心里也就不會有負擔了。

　　3、復習節(jié)奏錯亂

　　復習的節(jié)奏也很關(guān)鍵，要做到梳理知識與做題熱身相結(jié)合。如果只一味地做題，忽略回歸教材整合知識，可能對高中階段的知識沒有整體的把握;而一味看教材而不做題，則缺乏臨場感，做題效率不高，俗稱手生。

　　現(xiàn)在高考中的偏題、怪題、難題越來越少，一些成績拔尖的學生，常?？床黄鸹A(chǔ)題，卻往往在基礎(chǔ)題上面過失性丟分。因此，考生在最后階段的復習中，不要去尋求做難題的快感，反而要回到基礎(chǔ)題上，保證信心，找到狀態(tài)。

　　4、消極休息

　　不少考生在考前三十天，心理起伏很大，無法靜心學習。有些人建議干脆全然方下，不念書了，放下包袱，愛干嘛干嘛去。個人認為，這種方法屬于消極休息，導致考生高考時沒有題感。建議考生無論什么時候都要以積極休息調(diào)整狀態(tài)。高考前三周，要保證做幾套質(zhì)量有保證的仿真題，保持應考狀態(tài)。

　　第三是，積極的心理暗示

　　真的睡不著也不要慌張，告訴自己偶爾的失眠不會有什么影響的，失眠的不是我一個人..當自己不慌張、放松下來的時候睡意也就來了。

　　考生們應當明白，人就是人，不是機器，既然是活著的人，肯定有情緒，受到身體狀態(tài)的影響。關(guān)鍵是要充分看到自己的實力，相信自己。

　　高考只是人生的一場考驗，跨過去了，皆大歡喜，跨不過去，也沒什么大不了，須知天生我才必有用。面對高考，只有放下一切，凡事不偏執(zhí)，心胸開闊一點，達觀一點，努力終會有回報。

　　第四是，緩解頭疼癥狀

　　如果長時間失眠可能出現(xiàn)頭疼等癥狀，兩側(cè)太陽穴部位常常會有間歇性疼痛。加上長期的高考復習和緊張情緒的持續(xù)，會導致頸肩肌肉持續(xù)的緊張收縮，頭疼更是會加劇。如果出現(xiàn)頭疼的狀況，建議考生首先要放松自己，不要太在意頭疼，有時候不在意反而癥狀不會那么明顯，也可以吃點中成藥緩解下，但還是強調(diào)在心理上一定要放松。

　　對于保健品，專家建議不要亂補，但是學生自己要求時家長還是要考慮的，對心理的安撫作用還是有的。

　　高考前失眠頭疼困擾著太多的考生，相信考生也咨詢了很多治療失眠的方法，這種失眠的根還是在高考的壓力上，所以考生還是要從自身去抵抗失眠，要積極的去放松壓力，晚飯后出去散散步，臨睡前一杯牛奶，聽聽鋼琴曲，這都是不錯的主意，還要提醒習慣開夜車的同學，在臨考前兩周要將自己的睡眠和起床時間調(diào)整到正常，不要晚睡了。