提高學習和記憶的方法有哪些

　　提高大腦記憶的方法有很多種，無論是面對學習還是職場，很多東西需要我們去記憶，記憶也是有區(qū)分的，分別是短時間記憶和長時間記憶，干靠死記硬背是記不了好的知識，以下是學習啦小編分享給大家的提高學習和記憶的方法的資料，希望可以幫到你!

　　提高學習和記憶的方法

　　一、喚醒身體

　　1、吃飯的時候閉上眼睛(練習大腦對嗅覺感應能力)

　　2、用手指分辨硬幣或是麻將(主要練習觸覺)

　　3、戴著耳機上下樓梯

　　4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似

　　二、進行腦刺激

　　1、下館子吃飯時點沒吃過的菜

　　2、散步、逛街的時候專門繞遠路行走(在空閑時間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的)

　　3、用左手端茶杯

　　4、保證每天睡眠不低于6個小時(睡覺時間不能晚于23點，這是有科學依據的，考慮到身體機能、器官排毒等原因)

　　三、積極鍛練左右腦1、給自己安排時間做個短途旅游2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定3、沒事練習一下一只手畫圈，一只手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一只手畫方塊，一只手畫橢圓或是五角星等。

　　四、補充大腦營養(yǎng)

　　1、適當吃些甜食

　　2、早餐必須要吃，決不能餓肚子

　　3、吃飯的時候多咀嚼

　　五、運動對大腦的促進作用

　　1、每天慢跑20～30分鐘

　　2、學會3～5個手指類的硬幣魔術，如果覺得難可以學習一下手指方面的運動，主要是練習手指靈活性

　　六、激發(fā)大腦靈感1、回憶一下以前有成就的感的事并把它記錄下來2、在電腦桌面設為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵標語(主要是心理暗示作用)3、每天找一些經典的段子或是自己感興趣的東西背一背4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時都能翻到的地方

　　提高大腦記憶的方法

　　不要死記硬背，懂得勞逸結合，對于成年人來說能夠高度集中學習只有30分鐘左右，過了30分鐘左右，學習效率就會下降，因此也不助于學習記憶。所以一個人專注做同一件事不要超過30分鐘左右，過了30分鐘后要懂得停下10分鐘休息，再去繼續(xù)學習

　　懂得“打理”好大腦的分工，大腦又分為左腦和右腦，左右腦分工思維也是有區(qū)別的，就如理科生用的是左腦,文科生開發(fā)的是右腦。而如果你喜歡理科，因此當你晚上只學習理科的科目到很晚的時候，往往不容易記住更多的知識，因為長時間的使用左腦，即會使大腦會感到疲憊，又會荒廢右腦，有一句話說：長時間不思考大腦也是會生銹的，這句話也不無道理。即使你再努力，效果也不佳，相反，文科生也是一樣的?？偨Y來說，無論你喜歡文理，在晚間學習的時候，可以這樣分配：學習一科文科后30分鐘，讓自己休息一下，接著換理科，接著休息，再換文科。簡單來說就是在晚上學習的時候，不要只學文科或者理科，而是要文理相交學習，才能讓大腦很好地運轉，直到你要睡覺的時候，學習是靠日積月累的。運用好的方式，才能記住好的知識

　　興趣記憶 ，興趣往往能夠激發(fā)去我們的學習樂趣，我們也會因此樂此不疲，掌握更勞的知識，愛因斯坦也曾說過：興趣是最好的老師。

　　從生活中得到實踐，從實踐中得到知識會使人影響深刻，就像當我們在上物理課或者是化學課的時候，一些老師會把實驗示范給學生看或者讓學生親自實踐

　　早上和睡覺前是大腦記憶最好的時候，因此也不能夠忽略掉，認真對待早讀，在夜晚的時候，看一看這一天上課的筆記，也不失為一種很好的方式。

　　10種增強記憶力的食物

　　1、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　4、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　5、黃花菜

　　人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

　　6、菠菜

　　菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　7、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。

　　8、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

　　9、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　10、辣椒

　　辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。