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怎么學(xué)好籃球運(yùn)球

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  運(yùn)球不僅是個(gè)人攻擊的有力手段,而且是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了學(xué)習(xí)運(yùn)球方法,希望對(duì)你有幫助。

  八種常用的籃球運(yùn)球技術(shù)

  1、高運(yùn)球

  高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

  需要注意的是運(yùn)球的那只手虎口沖前,同時(shí)注意籃球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí),手要控制籃球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí),手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。

  2、低運(yùn)球

  在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

  需要注意的是,在進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。

  3、急起急停運(yùn)球

  在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動(dòng)拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。

  4、體前變向換手運(yùn)球

  變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

  需要注意的是,在進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球的時(shí)候,右手變左手運(yùn)球時(shí),手球配合要合理,變向要及時(shí)。

  5、背后運(yùn)球

  背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對(duì)手堵截,無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向?yàn)槔?。變向時(shí),右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。

  需要注意的是,右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

  6、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

  以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時(shí),左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。

  需要注意的是,運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心,拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。

  7、壓臂式運(yùn)球

  壓臂式運(yùn)球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。 兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作,球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。

  8、胯下運(yùn)球突破動(dòng)作

  胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí),運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。如右手胯下運(yùn)球變向時(shí),應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運(yùn)球突破對(duì)手。

  學(xué)習(xí)運(yùn)球方法

  一、變向運(yùn)球

  動(dòng)作要點(diǎn):

  身體要保持低,背要挺直

  共六個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作十秒

  要讓球在你手上轉(zhuǎn)動(dòng)

  利用手腕把球拍向中間交叉時(shí),球要離地面近一些

  二、組合交叉運(yùn)球

  動(dòng)作要點(diǎn):

  連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球

  每當(dāng)來回一次后,記得身體要升回原本的高度和放松

  每邊重復(fù)來回10次

  三、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練

  動(dòng)作要點(diǎn):

  雙手拿起倆顆球

  先把一顆球放上面,另一顆球從底下交叉過去

  重復(fù)交替30次

  逆時(shí)鐘方向以上動(dòng)作

  四、雙球換手交叉訓(xùn)練

  動(dòng)作要點(diǎn):

  每只手各拿一顆球

  一顆球用來從上面換手,另一顆球用來運(yùn)球

  一顆球左右運(yùn)球,另一顆球換另一只手。

  一只手重復(fù)30次

  五、胯下背繞式組合運(yùn)球

  動(dòng)作要點(diǎn):

  首先做個(gè)胯下背后運(yùn)球

  運(yùn)球時(shí),肩膀要跟著晃,拍球的力度要夠,球要保持低和貼在身體附近

  當(dāng)做完背后運(yùn)球時(shí),第一時(shí)間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球

  當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低,第二下的背后運(yùn)球要丟出去

  不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場(chǎng)線,運(yùn)球時(shí)要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏

  六、延伸膝蓋寬度運(yùn)球

  動(dòng)作要點(diǎn):

  把球的寬度和高度拉開一點(diǎn),身體要保持低

  讓球自然的滑到手掌里,讓它像勾住一樣

  七、胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球

  動(dòng)作要點(diǎn):

  先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動(dòng)作流暢

  再胯下過去,后撤回來,將防守隊(duì)員甩出去
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