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學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好

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學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好

  不冷不熱,氣候宜人的秋天到了,這是個(gè)適合學(xué)習(xí)增長(zhǎng)本領(lǐng)的季節(jié),這也是個(gè)學(xué)習(xí)容易犯困的時(shí)候,那么學(xué)習(xí)想睡覺(jué)應(yīng)該怎么辦才好?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的學(xué)習(xí)時(shí)想睡覺(jué)的解決方法,希望可以幫到你!

  學(xué)習(xí)時(shí)想睡覺(jué)的解決方法

  一、保證睡眠,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

  每天的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7-8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。處暑以后尤其要睡好“子午覺(jué)”,即每天的子時(shí)(晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn))應(yīng)該入睡。

  這里我們尤其強(qiáng)調(diào)午覺(jué)的重要性,午飯后稍事休息,能讓整個(gè)下午都狀態(tài)滿滿。午休也要注意好時(shí)間,一般來(lái)說(shuō)30分鐘以?xún)?nèi)為宜,可以幫你迅速恢復(fù)狀態(tài),滿血復(fù)活,整個(gè)下午都神清氣爽。

  二、喝具有提神作用的飲料

  如果學(xué)車(chē)實(shí)在困得不行,想立刻恢復(fù)狀態(tài),建議喝紅牛、茶、咖啡、脈動(dòng)(小超并不是來(lái)打廣告的~),等具有提神功效的飲料,不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,所以不同的飲料提神的效果也有差別,大家按自己平時(shí)的喜好來(lái)。學(xué)車(chē)常備水和飲料,是萬(wàn)萬(wàn)不會(huì)錯(cuò)的。

  三、吃薄荷糖、無(wú)窮辣雞翅等刺激性食品

  除了提神的飲料之外,一些刺激性的食品也是可以準(zhǔn)備的,例如超涼爽的薄荷糖,很辣或者很酸的食品等。經(jīng)小超親身實(shí)踐,效果絕對(duì)立竿見(jiàn)影,不信來(lái)個(gè)變態(tài)辣雞翅試試~

  四、吃堿性和維生素食物

  補(bǔ)充堿性食物,以中和體內(nèi)的乳酸,驅(qū)趕疲勞。比如吃紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)。此外,多吃纖維食物,適度補(bǔ)充維生素,可以有效緩解疲勞。要想不犯困,最好多吃點(diǎn)素的,維生素C可有效刺激大腦活躍度,所以學(xué)車(chē)前吃顆蘋(píng)果,讓你想犯困都難呢!

  五、午餐別吃太飽

  午餐一定不要吃得太飽,否則將導(dǎo)致胃、腸部的血液供應(yīng)增加,流向頭部和四肢的血液量減少,大腦供血不足,人就要犯困了。所以練車(chē)前,一定記得不要吃太飽哦~

  六、在鼻上抹清涼油,用藥物刺激大腦

  在鼻子抹一堆清涼油,通過(guò)吸氣把一些刺激性的成份吸入,這些具有明顯提神醒腦作用的成份可以很好地起到驅(qū)除睡意的作用。不過(guò)經(jīng)小超親身試驗(yàn),短時(shí)間內(nèi)效果還是很好的,但是并不能持久~

  七、最狠殺手鉗:扭大腿,打耳光!

  如果上述方法都不奏效,小超只能出絕招了:扭大腿,打耳光!古人為克服困乏,用功讀書(shū),可以頭懸梁,錐刺股,這和現(xiàn)代人為了好好學(xué)車(chē),扭大腿,刮耳光是一樣樣的,只要能保證安全,只要能確保狀態(tài),這些皮肉之苦,算得了什么呢?

  解決上課想睡覺(jué)的技巧

  1.喝水。

  喝的少了當(dāng)然沒(méi)用,要多喝,500ml的瓶子的話起碼要一次性喝進(jìn)去三分之二,你就會(huì)覺(jué)得一點(diǎn)困意也無(wú)了,不信可以試試;

  2.找人講話。

  和附近的同學(xué)說(shuō)說(shuō)話,最好是經(jīng)過(guò)大腦思考的話,多說(shuō)幾句就不困了(要注意影響哈,別讓老師拎你出去~)

  3.起來(lái)站著。

  沒(méi)什么不好意思的,為了你自己的學(xué)習(xí),這是最管用的一招了,最初是寶寶和我們說(shuō)的“打盹了就到后面站著去”.到現(xiàn)在還印象很深刻,其實(shí)站著對(duì)腰還好,長(zhǎng)期坐著容易得脊椎病,就是站在寫(xiě)字記筆記不方便;

  4.早上不要吃面包。

  因?yàn)槌悦姘鼤?huì)讓血液中CO2含量升高,從而導(dǎo)致血液流動(dòng)過(guò)緩,會(huì)使人感到疲勞,早上吃些高蛋白食品和水果,讓你白天精力充足。

  5.吃一點(diǎn)零食。

  雖然覺(jué)得一邊上課一遍吃東西有點(diǎn)不好,但是只要?jiǎng)e讓老師看到,達(dá)到不困的目的還是可以的,你別告訴我你困到吃著東西也能睡著,如果那樣的話,那我勸你直接睡一覺(jué)吧;

  6.搓臉。

  如果你剛剛覺(jué)得有點(diǎn)困意,就用手搓臉(或者抽自己耳光更有效,估計(jì)你下不去手),讓你的血液循環(huán)起來(lái),不至于那么困了;

  7.洗臉。

  困的實(shí)在是不行了都處于不清醒的狀態(tài)的話,就出去洗個(gè)臉吧,當(dāng)然要和老師打報(bào)告說(shuō)去廁所,一般老師都會(huì)讓去的吧,別在飲水機(jī)洗臉,一定要用涼的,越?jīng)鲈胶谩?/p>

  8.撿東西。

  自己把筆或者橡皮的扔到桌子底下去,然后把頭朝下去撿東西,最好停頓個(gè)30s的,讓頭部血液集中,有助于消除困意,記住千萬(wàn)不要扔中性筆,中性筆一經(jīng)摔之后出油就會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的了;

  學(xué)習(xí)想睡覺(jué)的原因

  條件反射形成的不良習(xí)慣

  睡眠本來(lái)是與看書(shū)活動(dòng)無(wú)關(guān)的人的本能行為,但由于與無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應(yīng)的條件反射。如人在疲勞的情況下,仍然堅(jiān)持看書(shū)學(xué)習(xí),當(dāng)拿起書(shū)時(shí),又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書(shū)睡覺(jué),但又覺(jué)得不學(xué)不看不行而勉強(qiáng)支持,多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺(jué)這兩種無(wú)關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了,經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化,這種聯(lián)系逐漸固定下來(lái),以后看書(shū)便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書(shū)便想睡覺(jué)。

  當(dāng)然,有些人并不是因疲勞而引起,也可能因?qū)W(xué)習(xí)反感而形成這種抑制性條件反射。比如因?yàn)榭磿?shū)得到了某種厭惡的感受,多次反復(fù)之后,看書(shū)的興奮受到抑制,而這種抑制可能又與睡眠之間產(chǎn)生聯(lián)系,所以也是一看書(shū)就犯困的原因之一。

  注意的喚起與穩(wěn)定性

  人的注意資源是有限的,卡尼曼(D.Kahneman)從資源分配的維度,提出了注意的資源有限說(shuō),也叫中樞資源分配理論。該理論把注意看作人能用于執(zhí)行任務(wù)的數(shù)量有限的能量或資源,并且用這種能量或資源的分配來(lái)解釋注意的機(jī)制。

  卡尼曼指出,注意是從喚醒開(kāi)始的,而喚醒與心理資源有著密切聯(lián)系,當(dāng)然也受到情緒、藥物等因素的影響。對(duì)注意起決定性作用的關(guān)鍵因素的資源分配方案又受到其他多種因素的制約,例如,喚醒因素可能獲得的能量、個(gè)人的意愿、對(duì)完成任務(wù)所需要能量的評(píng)價(jià)以及個(gè)人的長(zhǎng)期意向等也有著重要的意義。在對(duì)這些因素進(jìn)行權(quán)衡的基礎(chǔ)上得出的資源分配方案就體現(xiàn)了注意選擇的過(guò)程和實(shí)質(zhì)。

  假設(shè)小明拿起的書(shū)本不是《新概念英語(yǔ)》,而是他很愛(ài)看的一本武俠小說(shuō),相信昏昏欲睡這種情況不大可能發(fā)生。挑燈夜讀自己鐘愛(ài)的小說(shuō)這種經(jīng)歷不知你是否有過(guò)?因?yàn)槟闼鶒?ài)的小說(shuō)強(qiáng)烈地喚醒了你的注意,并把它全部投入,所以書(shū)本內(nèi)容是不是你所感興趣的也是一個(gè)重要因素。另外,即使小明對(duì)《新概念英語(yǔ)》不感興趣,但是明天的一場(chǎng)英語(yǔ)考試對(duì)小明至關(guān)重要,大概小明非但不會(huì)在早晨想要睡覺(jué),還要廢寢忘食地臨時(shí)抱佛腳了吧。

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