腹肌輪使用方法

　　腹肌輪是一種結(jié)構(gòu)簡單、應(yīng)用方便,效果明顯的減腹工具,使用腹肌輪可以在家里做健腹運動，效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。腹肌輪怎么使用?在使用過程中應(yīng)注意些什么?下面就具體介紹一下：

　　腹肌輪使用方法

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把腹肌輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓(xùn)練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練腹肌輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的腹肌輪鍛煉做好準備。

　　向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成腹肌輪的訓(xùn)練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(站姿)

　　如果你很難收縮腹肌輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到腹肌輪半程動作也可以。

　　腹肌輪使用的注意事項

　　訓(xùn)練前要熱身運動;

　　在個人能夠負荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負荷;

　　訓(xùn)練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復(fù)原時吸氣;

　　訓(xùn)練要兼顧所有肌群，使能均衡發(fā)展;

　　相同肌群之間訓(xùn)練項目勿排在一起，使訓(xùn)練過之肌肉有充分之間休息恢復(fù);

　　不要過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練易造成傷害;

　　腰部有陳舊性損傷者慎用。