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最有用的戒煙方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  吸煙有害健康這句話大家都聽得多了,人人都知道吸煙有害健康,但是現(xiàn)在吸煙的人仍然非常的多。但是如何戒煙呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有用的戒煙方法,希望對(duì)大家有幫助!

  最有用的戒煙方法一:

  戒煙期間,盡可能地讓自己少吸煙,應(yīng)減少吸煙的次數(shù),減少將煙塵咽進(jìn)肺里的數(shù)量。每天都對(duì)自己吸煙的量做計(jì)算記錄,盡量讓當(dāng)天吸煙的支數(shù)少于前一天的數(shù)量。

  適當(dāng)?shù)亟o自己安排一些無(wú)煙日,安排暫停吸煙,比如可以將其安排在星期天的時(shí)候,這時(shí)為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在月底,或是到年底前都不吸煙。當(dāng)然這種做法需要很強(qiáng)的意志力、自控力。

  在自己能控制住不想吸煙的時(shí)候,對(duì)于他人遞給的香煙勸讓等不要接受,這樣可以減少被動(dòng)吸煙的情況。

  在每次忍不住要吸煙的時(shí)候,盡量想辦法將自己吸煙的時(shí)間延遲,故意讓自己難以獲得香煙。

  在每一次吸煙的時(shí)候,吸煙時(shí)不要一口氣就吸到低,吸煙時(shí)最好只吸三分之一,然后把剩下的都扔掉。不要太介意這樣做浪費(fèi),因?yàn)楸蝗拥舻哪遣糠窒銦?,?dāng)中的部位含有的尼古丁成分是整支香煙中量最多的,因此扔掉也等于是減少尼古丁對(duì)身體的損害。

  最有用的戒煙方法二:

  1、消除緊張情緒

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

  2、體重問題:

  戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。

  吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  3、加強(qiáng)戒煙意識(shí):

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

  4、尋找替代辦法:

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  5、打賭:

  一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會(huì):

  剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。

  8、扔掉吸煙用具:

  煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  9、轉(zhuǎn)移注意力:

  尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
看了“最有用的戒煙方法”的人還看:

1.最有效果的戒煙方法

2.最有效的戒煙科學(xué)方法

3.最快戒煙的方法

4.女人戒煙最好的方法

最有用的戒煙方法

吸煙有害健康這句話大家都聽得多了,人人都知道吸煙有害健康,但是現(xiàn)在吸煙的人仍然非常的多。但是如何戒煙呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有用的戒煙方法,希望對(duì)大家有幫助! 最有用的戒煙方法一: 戒煙期間,盡可能地讓自己少吸
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