長高用什么方法最好

　　每個人都懷著長高的夢想，并到處詢問怎樣長高，然而，長高用什么方法最好呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長高最好方法，希望對大家有幫助！

　　長高最好方法一：

　　首先就是應(yīng)該要保證足夠量的蛋白質(zhì)的攝入，很多年輕女生一直對自己的身高不夠滿意。但是她們不曾想過為什么自己的身高停滯不前不繼續(xù)增長，其實，這和每天吃的有很大的關(guān)系。

　　她們當(dāng)中的很多人認為不吃早餐可以減肥，這樣長期下去就很容易造成營養(yǎng)不良，由于攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物不夠身體所消耗的，自然也就不會長高了。必須每日攝入足夠的鈣質(zhì)還有磷，要多吃一些含鈣量高、含磷量高的食物，而鈣的吸收可以從牛奶中取得，磷可以從魚蝦還有蔬菜當(dāng)中取得。

　　各種微量元素都不可少，如果你缺鋅，那么，你都發(fā)育就會比一般人遲緩，如果你缺少鐵和銅。

　　那么，你就可能比平常的人要矮一到兩厘米，因此，我們也必須攝入足夠量的微量元素。

　　我們都知道我們身體營養(yǎng)的攝入需要從食物中攝取，所以我們的一日三餐對于我們來講就是非常有必要的。

　　如果你還想繼續(xù)長高，那么，就需要注意一日三餐的搭配，葷素搭配著吃，要吃細糧，同時也要吃一些的粗糧，多吃雞蛋、多喝牛奶以攝取足夠的蛋白質(zhì)。而奶類、豆類以及海產(chǎn)品等含有豐富的鈣質(zhì)，這也需要多吃。

　　一定不可以挑食，挑食會阻礙某些營養(yǎng)元素的攝入，同時會影響身體的代謝，導(dǎo)致自己長不高。最后，祝每個女生都開心快樂，也許身高我們不能改變，但是我們卻能改變自己的心態(tài)。

　　長高最好方法二：

　　1、均衡的營養(yǎng)素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補充動物性蛋白(優(yōu)質(zhì)蛋白)。蛋白質(zhì)缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，多曬太陽可促進骨原料的合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、谷類及水果蔬菜。

　　2、堅持體格鍛煉。體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤等情況。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高增長。

　　3、保證充足的睡眠。有利于在晚上深睡眠時出現(xiàn)生長激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時的睡眠?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量。

　　長高最好方法三：

　　爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了

　　做適量運動

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

　　運動后吃鈣片

　　運動后吃鈣片在一定程度上可以促進骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來想想，其實兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

　　多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

　　喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

　　旅游

　　你可以經(jīng)常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達，非常有利于骨骼的成長。這就為長高創(chuàng)造了條件，堅持以上方法，下一個創(chuàng)造奇跡的就是你哦。

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