減小腿贅肉的方法有哪些
堆積在臀部、大腿和小腿上的脂肪特別難減掉,尤其是小腿,有時候甚至有可能越減越粗壯。怎么減小腿贅肉呢?隨學習啦小編一起看看吧。
在床上做減小腿的動作
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復動作十至十五次。
臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
平躺在床上,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
減小腿贅肉方法:運動法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運動中,拉伸對于瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通,代謝速度增加,對于那些沒有時間長跑或者懶于做運動的MM們,每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟,而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們:運動之前,充分拉伸自己的腿部,尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。
減小腿贅肉方法:按摩法
由于運動的時候,腿部的有氧最有效階段并不好控制,所以很多人嘗試著按摩,的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果,按摩的方法常見的為:
A.拍打
通過對腿肚、大腿內(nèi)側和外側的拍打,促進血液循環(huán),加強毒素排出,拍打的時候注意頻率,不可太快,力道不宜太大,輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一,也是最簡單的方法,使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上,單方向刮,當然同樣的力道不宜太大,太大了容易使得微血管破裂,出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態(tài),最好呈現(xiàn)鮮紅狀,再由鮮紅轉為紫色狀態(tài),浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法,通過捏取多余的贅肉,逐步網(wǎng)上平推,這種方法對于腿部被動運動,加強能量消耗也是不錯的。
減小腿贅肉方法:減肥精油
腿部脂肪比較結實,有時候靠以上兩種方法,見效速度慢,所以就得依靠精油的輔助,精油的作用有兩種,一種是輔酶吸收,分解飽和脂肪,轉飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚,加強能量消耗,用之能感覺到火辣辣的。