小腿很粗，想要穿短褲短裙卻沒有勇氣，眼看著夏天愛美的MM們都在盡情的展現(xiàn)自己的長(zhǎng)腿曲線，自己只能羨慕嫉妒恨。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減腿部脂肪的方法，歡迎閱讀。

　　減腿部脂肪的方法：抱球抬腿

　　1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

　　2.在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心;

　　3.右腿反復(fù)做10次;

　　4.左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

　　5.左右腿各做10下，練習(xí)2次。

　　通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　2、夏季瘦小腿妙招瘦腿隨時(shí)隨地

　　減腿部脂肪的方法：下班時(shí)踮腳站立

　　下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。

　　減腿部脂肪的方法：習(xí)慣性踮腳

　　習(xí)慣性的練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作。雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起，常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。

　　減腿部脂肪的方法：多吃海帶能消水腫

　　在平日的飲食中，可以適量增加些海帶，它能有效的利尿排毒，讓你腿部遠(yuǎn)離水腫，常食用就能使腿部恢復(fù)元?dú)?，讓腿部更顯迷人曲線。那些下半身水腫的MM，可以嘗試著多食用些海帶，這樣能有效的幫助你消水腫瘦身。

　　減腿部脂肪的方法：站著瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢(shì)15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習(xí)就能練出纖細(xì)美腿。

　　減腿部脂肪的方法：交互踮腳

　　雙腿微開，身子保持筆直，雙手垂于腰側(cè)。利用腿部的力量將左腳向上踮起，右腳保持不動(dòng)，保持該姿勢(shì)15秒，而后雙腳交互練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使腿部韌帶得到拉伸，使腿部肌肉變得緊實(shí)讓其更顯纖細(xì)，以達(dá)到減肥效果。