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減大腿簡(jiǎn)單方法有哪些

時(shí)間: 李敏740 分享

  一雙小細(xì)腿是所有女孩夢(mèng)寐以求的事,怎么減大腿呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:洗澡時(shí)按摩一會(huì)

  每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:騎腳踏車(chē)

  騎腳踏車(chē)是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時(shí)候,可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:睡前做瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操:側(cè)睡在床上,將身體躺直,抬起遠(yuǎn)離床那只腳,抬到與床差不多垂直,反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡,用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操,躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做,一個(gè)星期后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí),大腿變得纖細(xì)了。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:多吃瘦腿食物

  平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸,可以加 速身體代謝,并且蘋(píng)果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,MM們可以多吃。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:上踏步

  如果那些初級(jí)上抬腿對(duì)你來(lái)說(shuō)太過(guò)easy,那么不妨嘗試將踏板墊高,增加難度。

  找一個(gè)板凳或是踏步板,在雙腿前平放在地上,雙膝呈90度或更大角度的彎曲,先是右腳踏上踏板,再換左腿,要注意雙腳要完全踩在板凳上。

  之后右腳先下,接著左腳,兩腳回到地面,回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)20次,再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

  減大腿簡(jiǎn)單方法:屈膝側(cè)弓步

  如果你是首次嘗試,那么先不要使啞鈴,直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。

  右 手持5-10磅的啞鈴,向左側(cè)弓步,讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝,盡可能的壓低身體,腳尖朝向前方,右膝蓋彎曲不要超過(guò)90度,右腿輕輕的蹬地。

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