炎熱的夏天，你想秀出自己的完美身材嗎?是不是還再為自己不太完美的腿發(fā)愁呢?其實(shí)瘦腿也很簡(jiǎn)單的。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹坐著瘦腿的好方法，歡迎閱讀。

　　坐著瘦腿的好方法：日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達(dá)到理想目標(biāo)!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。

　　日式坐姿可鍛煉腿部韌性

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　溫馨提示：做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉。

　　坐著瘦腿的好方法：直角坐姿消脂肪

　　在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

　　直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪

　　瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

　　溫馨提示：剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬(wàn)不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動(dòng)作。

　　坐著瘦腿的好方法：盤腿坐改變異型腿

　　在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢(shì)休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

　　盤腿坐增強(qiáng)腿部韌性

　　瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

　　溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢(shì)。當(dāng)然當(dāng)你坐著沒事的時(shí)候，可以搭配卡玉秀對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣的話就會(huì)加快脂肪的燃燒!!這個(gè)冬季瘦出纖細(xì)的雙腿指日可待!

　　坐著瘦腿的好方法：大字式

　　坐著就能快速瘦腿的方法

　　STEP:取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內(nèi)側(cè)，將雙腿由內(nèi)側(cè)打開;腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平;呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　功效：收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉;促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)