辦公室健身方法是什么
辦公室健身方法是什么
現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個美好的稱號“白領(lǐng)”,然而,所謂白領(lǐng)們無不壓力重重,工作艱辛。下面學習啦小編為大家介紹辦公室健身方法,歡迎閱讀。
辦公室健身方法:胸部上提運動
坐在椅子上,雙上自然擺放在兩側(cè),雙腳平放于地面。通過吸氣,輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持雙眼平視,下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘,然后放松。相同動作重復5到10次。
辦公室健身方法:肩胛回收運動
保持上述的胸部上升動作,但雙手改為叉腰,雙臂盡量向后回收靠攏,胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘,然后放松,重復這個動作5到10次。
辦公室健身方法:收下巴運動
繼續(xù)保持胸部上升的動作,下巴與地面平行,然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘,放松,在重復。提示:手指放在上嘴唇,可以幫助頭部朝正確方向運動。
辦公室健身方法:頸骨彎曲運動
仍然是以胸部上升動作為基礎(chǔ),頭部稍微前傾,就像做出點頭的動作,直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘,放松一下,接著重復5到10次。
辦公室健身方法:背部、頸部及肩胛肌肉加強運動
要加強這個“菱形”區(qū)域肌肉的力量,只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現(xiàn)。站直,雙手手指交叉扣緊放置于腦后,手肘向后收攏,肩部盡量靠近。保持10秒鐘,放松后重復做5到10次。
辦公室健身方法:菱形運動
站直,雙手放在身后扣牢,盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘,放松,再重復做5到10次。
辦公室健身方法:墻角胸部拉伸運動
面對墻角站立,雙手平舉到肩部的高度,左右手分別扶著一面墻,然后身體向墻角傾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒鐘,或者更長時間,直至你感覺肌肉放松下來為止。提示:提高或者降低手掌扶墻的高度,可以改變對胸部的拉伸部位和力量。