不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

最好的瘦腿方法有哪些

時間: 李敏740 分享

  如何瘦腿瘦腰呢?每天堅持做瘦腰瘦腿運動是非常好的減肥方法。下面學習啦小編為大家介紹最好的瘦腿方法,歡迎閱讀。

  最好的瘦腿方法:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。

  不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

  最好的瘦腿方法:腿部伸展運動

  鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

  手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

  最好的瘦腿方法:向后踢腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。

  每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

  最好的瘦腿方法:向外側半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。

  半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。

  最好的瘦腿方法:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。

  這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿后側肌肉的線條。

  最好的瘦腿方法:側抬腿

  側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉。

  慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收。

  這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

  最好的瘦腿方法:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數秒然后慢慢并攏。

  重復練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌。

  最好的瘦腿方法:下蹲運動

  鍛煉部位:臀部,大腿,小腿 雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復站姿。做16次。

  最好的瘦腿方法:跳躍

  保持立正姿勢,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。

  初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。

726680