跳繩怎么科學瘦腿
跳繩是可以瘦腿的,而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪,運動瘦腿收效慢,但比絕食減肥一個月要來得科學。下面學習啦小編為大家介紹跳繩瘦腿的方法,歡迎閱讀。
跳繩瘦腿的方法:高抬腿跳繩
想通過跳繩達到瘦腿的功效,可以采用一條腿抬高呈直角,要點是跳時腳尖向下,或者左右腿交換著跳,初跳者會覺得有困難,可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。
跳繩瘦腿的方法:向兩側(cè)揮動跳繩
向兩側(cè)揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開,雙腳并攏跳過繩子后,繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
跳繩瘦腿的方法:張開腿跳繩
張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當繩子轉(zhuǎn)回前方時再雙腳并攏跳過,重復此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉,起到瘦腿效果。
跳繩瘦腿的方法:單腿跳
單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的,具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子,可以加快速度練習,這樣減肥速度更快。
跳繩瘦腿的注意事項
跳繩是一種簡單而方便的運動。其簡單就在于沒有什么特別的技巧,工具也只是一根跳繩就搞定了;方便是因為它不受時間、空間和天氣的約束,無論是刮風下雨還是陽光燦爛,只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時候,好像只是活動了手臂和腿部,但它的效果卻是牽一發(fā)而動全身的。
然而跳繩也是一種運動,如果不多加注意的話,也會造成運動傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項。
首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時間空間的限制,但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節(jié),并易引起頭昏。
其次跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
再次在繩子的選擇上,應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
最后要做好充分的熱身運動,放松肌肉和關節(jié),防止扭傷。
另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。
有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時間,這樣不僅達不到效果,還很容易造成運動傷害,肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時,需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者:每天跳60-100下,分2-3次,間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400-500下。分2次,間隔1分鐘。