女生健康減肥方法
女生健康減肥方法
減肥是一項需要飲食運動雙管齊下的工作。下面是由學習啦小編整理的女生健康減肥方法,希望對大家有所幫助。
女生健康減肥方法:舍賓訓練
訓練開始。首先是姿態(tài)練習。學員們穿著舞蹈鞋,跟隨教完成一個個優(yōu)美舒展的動作。接著換上高跟鞋,在樂曲聲中時而轉(zhuǎn)身留頭,時而上步回身,有時雙手交叉,有時右手滑落,在教練的口號聲中或收腹提氣,或雙手相抱……宛如T形臺上的模特。在姿態(tài)和步態(tài)練習之后,學員們重新?lián)Q上舞蹈鞋,作協(xié)調(diào)性練習。隨著優(yōu)美的旋律,在教練的指導和示范下含胸,抱腿,腳點地,手臂時而伸展,時而做波浪狀……很有芭蕾的味道。
感覺上的舍賓練習,既包括了古典芭蕾的優(yōu)雅,又溶入了現(xiàn)代舞的奔放。如果依此認為這是舍賓,未免有失偏頗。在舍賓中心的墻上,張貼著一張有關營養(yǎng)方面的規(guī)定,瀏覽一遍,發(fā)現(xiàn)對運動前后水量攝入和補充要求嚴格。比如,訓練中以及訓練后不能馬上飲水,訓練結(jié)束一個小時后,方可喝水,但僅限于白開水,礦泉水,無糖茶水等。
舍賓減肥訓練時飲食上以少食多餐為原則,一般一天食譜為:早晨一杯牛奶、兩片面包、一個雞蛋;上午一個水果;中午少量主食,一個雞翅或兩塊魚,蔬菜和粥;下午加一杯果汁;晚上以清淡蔬菜為主。睡前3小時內(nèi)不能吃東西。
1彎腰伸展練習。站立,雙腿分開比肩寬,身體拉直,挺腰收腹,左右側(cè)腰練習
2傘練習:兩腿分開比肩寬,重心下移,左手向后,肩膀放松
3全身練習:右腳打橫,左腳放松向前,兩腳相差10公分,沉腰,膝蓋放松,重心在后腿上,挺直脖子,手輕輕放在膝蓋上
1、杠鈴練習:手臂平舉在杠鈴上,左右旋轉(zhuǎn),鍛煉腰部肌肉。
2、側(cè)腰肌肉練習:雙腿站立比肩寬,俯身,左手到右腳尖,右手上舉,旋轉(zhuǎn)腰部肌肉,雙手輪換練習。
墊上動作:側(cè)臥單腿上舉練習。
←曉慧:身材太過瘦削,沒有肌肉感,臀部和胸部特別需要加強。
1、杠鈴:杠鈴深蹲練習(手臂無力者可先在家里用雨傘或者撐衣桿練習,慢慢加重重量)
2、墊子:雙手撐墊,成90度直角,單腿伸直上提練習;(專用墊子或者床上練習)
3、墊子:上身趴在墊子上,轉(zhuǎn)右胯,側(cè)臥單腿舉練習;(專用墊子或者床上練習)
女生健康減肥方法:美味的低卡食物
用料:紅小豆200克。
做法:
1、紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒。
2、約15分鐘后,有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可。
3、稍微冷卻后放入粉碎機內(nèi)打碎成紅豆粉,一次取1-2匙,用熱水沖泡即可。
注意:不要加糖,而且也要把顆粒吃掉。
小貼士:一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
功效:消腫還美膚瘦腿。
陳皮紅豆沙
用料:紅豆250克、陳皮1/3片、紅糖50克。
做法:
1、紅豆洗干凈,如果用普通鍋的話,需提前泡浸2小時以上。
2、洗干凈的紅豆放進電壓鍋中,加入適量的清水。
3、陳皮用溫水泡浸至軟后用小刀刮去橘絡,也就是陳皮里面白色的衣。
4、再切成細細的小絲。
5、把泡好的紅豆和陳皮絲放入裝有紅豆的電壓鍋中。
6、蓋上鍋蓋,選擇豆類,壓30分鐘即可,消氣后,加入紅糖,用湯勺攪拌均勻即可。
小貼士:煮紅豆沙的糖盡量選用紅糖、冰糖或片糖,不能用白糖,因為白糖會轉(zhuǎn)水,煮好的紅豆沙不容易粘滑。
山藥紅豆糕
用料:山藥200g、紅豆100g、白糖40g。
做法:
1、山藥隔水蒸熟,蒸至筷子可以戳穿即可,去皮打成山藥泥。
2、紅豆提前泡水12小時,后蒸熟。
3、鍋內(nèi)放水燒開下糖熬糖漿,下紅豆翻炒,至水干。
4、出鍋時紅豆表面有一層薄薄的糖結(jié)晶體。
5、將山藥泥和處理好的紅豆混合。
6、使用模具造型,造型裝盤,點綴水果即可。