女人健康減肥方法
如何減肥是一個許多女孩子每天都在尋找答案的問題。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的女人健康減肥方法,希望對大家有所幫助。
女人健康減肥方法:跳繩
用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多朋友的死穴。因為只要一跳,哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。
“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘,放松1分鐘然后再繼續(xù),前期可以間斷性地跳20分鐘,逐漸延長時間和減少間斷次數(shù),直至達到連續(xù)跳20分鐘以上,還可以隨意變換跳法,以增強趣味性。
促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部
Q:跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好?A:不會吧,這也要問。
TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲,肘部自然彎折在身體兩側(cè),不要跳得過高(除了雙搖或多搖),以恰好躍過跳繩為佳,這樣可節(jié)省體力,不會很快疲勞,而且為了有效減少對大腦的震動,可以選擇在有彈性的地面上進行,郊外的綠地特別適。
女人健康減肥方法:玩風(fēng)箏
能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種,能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”,叫“復(fù)線”,所謂“復(fù)線”,簡單點說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制,這種風(fēng)箏不 是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,像空襲警報似的,想制造出更大的動靜,你必須全力以赴。
促進脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿
Q:放風(fēng)箏也叫運動?A:把老公經(jīng)營得特別好的女人,身材都不錯。
TIPS:古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風(fēng)送病,有病皆去。放風(fēng)箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴著陽光,呼吸著清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風(fēng)徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態(tài)神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風(fēng)箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。
女人健康減肥方法:投擲回旋標(biāo)
減肥就像投擲回旋標(biāo),全看你用勁多巧力量多大了,而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。
面對枯燥無味的器械訓(xùn)練你遲早會喪失耐心,所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習(xí)慣,才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用,既然曾經(jīng)有人用它謀生,那肯定要求具備很高的技巧,學(xué)無止境,估計你練到每標(biāo)必中的時候,脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。
促進脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部
Q:飛盤和回旋標(biāo)玩哪個更好?A:看形狀不就知道了。
TIPS:這是一項技術(shù)活,決不是簡單的用力一擲,它就能回來,建議初玩者多準(zhǔn)備幾個回旋標(biāo),估計得多交點學(xué)費,因為現(xiàn)在的人遠沒有澳洲土著那么實在, 現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說,稍有不慎就會壞掉,不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外,而且切記要找沒人的地方。
女人健康減肥方法:騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續(xù)性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。
促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子
Q:騎車真能減脂肪?
A:你看過有胖子參加環(huán)法自行車賽而且舉起獎杯的嗎?
TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。不限時間,不限速度,主要目的是放松肌肉,促進深呼吸,從而達到緩解身心疲勞的作用。
間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,交替循環(huán)幾次,可有效鍛煉心肺功能。
強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速,可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。
女人健康減肥方法:減肥飲食建議
1.減肥早餐建議
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
2.減肥午餐建議
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯后1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
3.下午茶
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
4.睡前飲食
睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應(yīng)盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。