男士肚子健身減肥方法

　　中年不發(fā)福，肚腩不能有。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士肚子健身減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　男士肚子健身減肥方法：縮腹呼吸法

　　1.縮腹部，持續(xù)4秒的時(shí)間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時(shí)候要注意不能駝背。

　　2.吸入*大限度的空氣后必需摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會(huì)下降到腹部。

　　3.腹部鼓到*大限度時(shí)再慢慢地用嘴吐氣，反復(fù)流程3次為1組，至少反復(fù)做3組。

　　男士肚子健身減肥方法：游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過(guò)程中最好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

　　男士肚子健身減肥方法：變形仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是肚子在用力。

　　男士肚子健身減肥方法：坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　男士肚子健身減肥方法：按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　男士肚子健身減肥方法：飲食注意

　　以80~90公斤的人群為例

　　第一餐：

　　早餐7：00~8：00之間 兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包《越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以便消耗更多的熱量?！?/p>

　　第二餐：

　　加餐9：00~10：00之間 一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 《這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便于午餐的控制?！?/p>

　　第三餐：

　　午餐：12：00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可?！?/p>

　　第四餐：

　　加餐：3：00左右 一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿 《補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》

　　第五餐：

　　鍛煉前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿 《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會(huì)耽誤工作。》

　　第六餐：

　　鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧 《做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會(huì)減少，當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源。