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男人健身方法

時間: 陳哲凡673 分享

  健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。下面是由學習啦小編整理的男人健身方法,希望對大家有所幫助。

  男人健身方法:箭步蹲

  (1)站姿,雙手叉腰,挺胸抬頭

  (2)向前邁出一步,身體下沉,前面一條腿的膝關節(jié)呈90度彎曲,后面的膝關節(jié)靠近地面,然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢,做一組后,換另一邊。

  功效:這個動作可以幫你收緊大腿肌肉,防止脂肪在大腿內側沉積。

  注意:這個動作你需要做3組,其中第二組要做18次,第一、三組則要在60秒內盡可能多做。

  男人健身方法:蹲跳起

  (1)站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。

  (2)身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到最低處。

  (3)雙腿發(fā)力跳起,在空中盡可能伸展身體,落地后開始下一個動作。

  功效:這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

  注意:這個動作要做2組,第一組要在60秒內做盡可能多的次數,第二組要做20次。

  男人健身方法:蹲起俯臥撐

  (1)站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲,為下一個動作做準備。

  (2)慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。

  (3)雙手撐在地面,雙腿向后蹬直,然后按照C-B-A的順序返回初始位置。

  功效:這個動作可以幫你訓練身體的協(xié)調性。

  注意:這個動作要做兩組,第一組盡可能在60秒內做多的次數,第二組則要做16次。

  男人健身方法:俯臥撐

  (1)俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

  (2)腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。

  功效:這個動作可以幫你美化肩背線條,保持胸部的堅挺。

  注意:這個動作要做3組,第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數,第二組需要做14次。

  男人健身注意事項:

  1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。

  出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

  2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

  從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

  3、只要到了健身房就能得到鍛煉。

  這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導,沒有良好的積極心態(tài),不合理的運動方式都不能達到健身目的。

  4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

  扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應該慢慢做,不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\動是為了讓肌肉松弛,放開,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。

  5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

  很多人認為,特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后,局部脂肪就會“燃燒”,從而達到減肥的目的。其實無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應該對局部進行專門的針對性運動。

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