我們都知道瑜伽是時下很流行的健身運(yùn)動，深受女性朋友的喜愛，其實(shí)不少瑜伽動作都適合男士練習(xí)，且男性練瑜伽是十分健康的。那么你們知道適合男人的瑜伽動作有哪些嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　適合男人的瑜伽動作有哪些

　　1、側(cè)角伸展

　　主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　2、風(fēng)吹樹式變體

　　主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。

　　3、蝎子式

　　主要功效:強(qiáng)化手臂的力量,強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié),同時強(qiáng)健脊柱,按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,加強(qiáng)性的控制能力,強(qiáng)化耐力和注意力。

　　4、頭倒立

　　主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽(yù),促進(jìn)全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。

　　5、雙手支撐雙蓮花

　　主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

　　男子練瑜伽有哪些好處

　　1、緩解過大壓力

　　快節(jié)奏的工作和繁忙的生活，讓很多男性都感到壓力大。再加之高房價，更讓男性承受重壓。很多男性忙碌一天后，都會感到身心疲勞，陷入無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽最大的好處就是緩解疲勞，舒緩壓力，激活身體能量，讓人恢復(fù)精力。

　　2、塑造健美體形

　　練瑜伽能塑造健美的形體是很多人都知道的，如果男性對自身身材不滿意，想要更完美的身材，可以選擇合適的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，以讓自身線條更美。但需注意的是，不同瑜伽動作難度不同，千萬不要強(qiáng)迫自身做難度大的動作，以免傷到身體。

　　3、改善不良體質(zhì)

　　許多男性經(jīng)常要應(yīng)酬，在應(yīng)酬時，通常都會吃很多美食和喝很多酒，如果平時又不做運(yùn)動，很容易發(fā)胖，或患上脂肪肝、高血壓等疾病。所以，對于這類男性來說，練瑜伽是非常有好處的，能通過體位、呼吸法的練習(xí)，按壓內(nèi)臟器官，強(qiáng)身健體，改善不良體質(zhì)。

　　男子練瑜伽需要注意什么

　　1、男性患有骨質(zhì)疏松癥，不要盲目練習(xí)瑜伽，因?yàn)椴糠骤べんw式是不適合的，在練習(xí)前最好先詢問瑜伽老師，確保練習(xí)瑜伽不會影響到身體再進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

　　2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出的男性不適合練習(xí)拜日式，因?yàn)榫毩?xí)時需要彎腰，可能會加重下肢神經(jīng)壓迫感。

　　3、身體狀況不佳，大病初愈，最好不要練習(xí)，應(yīng)等身體恢復(fù)后再練習(xí)，因?yàn)樵谶@種狀況下，練瑜伽做拉伸動作，很容易受傷。

　　4、飯前飯后一個小時最好不要練瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)時需要彎曲身體，壓迫胃部，增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　5、情緒波動最好不要練瑜伽，因?yàn)殍べな切枰硇呐浜系倪\(yùn)動，如果在緊張、焦慮的狀況下練習(xí)，只會讓自身受傷。