瘦身的瑜伽有哪些呢

　　瑜伽相信大家都很熟悉，這是女性朋友都非常關(guān)注的一個(gè)話題，有的人會(huì)通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的效果。那么哪些瑜伽可以瘦身呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　可以瘦身的瑜伽

　　1、下犬式

　　將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　2、屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

　　3、曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。

　　練習(xí)瑜伽要注意什么

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。 不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　瑜伽墊的選購(gòu)方法

　　1、看材質(zhì)

　　瑜伽墊材質(zhì)有很多種，如EVA、PVC、TPE等。其中，EVA制成的瑜伽墊是最低檔的，質(zhì)地較硬，氣味重，防滑性不好，所以，建議不要選購(gòu)。而PVC制成的瑜伽墊沒(méi)有特殊氣味，彈性好，防滑性也強(qiáng)，所以，很多人選購(gòu)。TEP制成的瑜伽墊則比較高檔，環(huán)保可回收，彈性也好，但價(jià)格偏高，多在歐美流行。

　　2、看厚薄程度

　　目前市面上的瑜伽墊厚薄程度不同，從1mm到15mm都有，通常，初學(xué)者要選擇厚一點(diǎn)的，等有基礎(chǔ)后再選擇薄的。建議剛練習(xí)瑜伽時(shí)，選購(gòu)10mm左右的，等熟練后再換成3.5mm到5mm之間。

　　3、看防滑性

　　選擇一張防滑性適中的瑜伽墊，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)有好處，因?yàn)橐婚_(kāi)始初學(xué)者對(duì)各種動(dòng)作不熟，容易出現(xiàn)身體失衡的狀態(tài)，而防滑的墊子可以在跌落時(shí)保護(hù)好身體，并避免初學(xué)者滑到。但若是資深的練習(xí)者，可以選擇防滑性很好的，因?yàn)榉阑砸驗(yàn)闊o(wú)法阻礙練習(xí)者的空間。