辦公室自學(xué)瑜伽有哪些方式

　　瑜伽是一種很受歡迎的健身養(yǎng)體運動，而在辦公室自學(xué)瑜伽，可以鍛煉頸部和肩部，以緩解疼痛不適癥狀，對身體有好處。但是很多人不知道辦公室自學(xué)瑜伽怎么做，那么下面就和小編一起來了解一下吧。

　　辦公室自學(xué)瑜伽的方式

　　1、駱駝式

　　跪坐在墊子上，身體后轉(zhuǎn)，右手抓住右腳踝，眼看腳踝，然后調(diào)整呼吸，左手抓住左腳踝，頭部先后仰，保持30秒。

　　2、幻椅式

　　站在墊子上，放松身體，保持腰背挺直，然后下蹲，雙手張開，向前伸展，且身體微微向前傾，保持30秒。

　　3、扭轉(zhuǎn)式

　　坐在椅子上，左腳彎曲，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶著椅子，眼看后方，保持30秒，再恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)做同樣的動作。

　　4、前屈式

　　站直，雙腳打開與肩同寬，然后調(diào)整呼吸，身體下壓，手臂向前伸展，且兩手交握，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　自學(xué)瑜伽的注意事項有哪些

　　1、練習(xí)前，應(yīng)先洗澡，但洗澡后不要馬上練習(xí)，需休息一段時間，因為剛洗完澡，人的毛孔處于擴張狀態(tài)，要是做運動，可能會出現(xiàn)受寒感冒的情況。

　　2、瑜伽練習(xí)必須在瑜伽墊子或者在床上，以阻隔地面的寒氣，保護好身體，而且瑜伽墊吸濕效果好，能防止流汗過多，地面太滑，導(dǎo)致人摔倒的情況。

　　3、練習(xí)瑜伽前后1個小時不要進食，要是已進食，需休息一段時間，等食物消化后再鍛煉，以免練習(xí)過程中，腹腔被擠壓，導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的情況。

　　4、練瑜伽，手指甲和腳趾甲最好剪短，因為瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作，如果指甲太長，可能會劃到身體，導(dǎo)致受傷。

　　5、練習(xí)一組動作后，要以攤尸式作為結(jié)束休息兩分鐘，然后再練習(xí)下一組動作。

　　6、在月經(jīng)期、懷孕期、坐月子期都不要練瑜伽，因為此時身體處于較為虛弱的狀態(tài)，過度運動會影響健康。

　　新手練瑜伽要準(zhǔn)備哪些東西

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用,有時候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個最好還是要有的。