快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好?不少健身人士都會(huì)有這個(gè)疑問。因?yàn)榭熳吆吐茉陬l率和速度上面是很相似的，所以很多人認(rèn)為這二者的鍛煉效果是類似的。接下來小編為大家介紹快走和慢跑的區(qū)別，一起來看看吧!

　　慢跑

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

　　慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

　　快走

　　快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

　　首先針對(duì)減肥效果來說，慢跑的效果相對(duì)來說比較好一點(diǎn)。因?yàn)槁艿臓顟B(tài)下，人會(huì)存在一種騰空的狀態(tài)，即一只腳邁出去在尚未落地的時(shí)候另一只腳已經(jīng)邁起，整個(gè)人基本處于騰空的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的肌肉十分用力，并消耗較多的能量。而快走的時(shí)候人總是會(huì)有一條腿在地面上做支撐，所以相對(duì)于慢跑來講，快走時(shí)肌肉消耗的能量沒有那么多。但也正是因?yàn)檫@種原因，人體在慢跑的狀態(tài)下對(duì)于膝蓋的損耗也比快走要大得多，所以跑步容易損傷膝蓋，而快走就不會(huì)造成膝蓋損傷。

　　慢跑的時(shí)候?qū)τ谘鯕獾南牧恳脖瓤熳叩臅r(shí)候多。消耗氧氣的時(shí)候往往伴隨著體內(nèi)能量的消耗，所以慢跑比快走更能減少脂肪堆積，這樣也更容易起到減肥的作用。

　　但是并不是快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好就采用哪種方式去鍛煉，因?yàn)橛行┤耸遣贿m合慢跑運(yùn)動(dòng)的。比如老年人和心肺功能比較弱的人。老人的膝蓋、關(guān)節(jié)等處沒有年輕人那么有力、結(jié)實(shí)，并且其心肺功能也比較薄弱，慢跑的話不僅給關(guān)節(jié)造成較大的壓力，還會(huì)給心臟造成負(fù)擔(dān)，極容易導(dǎo)致身體受傷;有臟器疾病以及代謝問題的人如果慢跑就會(huì)導(dǎo)致氧氣的供應(yīng)不足，從而引發(fā)心絞痛以及心肌梗死等疾病。所以這類人群無論是鍛煉也好還是減肥也好，最好還是采用快走的方式。

　　注意事項(xiàng)

　　知道快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好之后，我們還要注意一下快走和慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)，以免造成誤傷?？熳吆吐茴愃?，都需要將重心放在前腳上，快走的時(shí)候要挺直肩背，讓其與臀部和地面三點(diǎn)的連線與地面垂直，慢跑的時(shí)候要讓背部向后拉緊的同時(shí)收腹，這樣能夠起到絕佳的鍛煉效果。

　　現(xiàn)在相信你已經(jīng)清楚快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好了，根據(jù)自身的需要選擇合適的鍛煉方式比較好，堅(jiān)持進(jìn)行這二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人體質(zhì)一定比常人好