高溫瑜伽也叫熱力瑜伽，是瑜伽的其中一種，就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，其屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。但是你們知道高溫瑜伽怎么做嗎?以下是小編為你介紹的高溫瑜伽的做法及注意事項，希望幫到你。

　　高溫瑜伽如何做

　　1、笨拙式

　　強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),鍛煉發(fā)展上臂,促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥,幫助治療椎間盤突出。

　　2、鳥王式

　　鳥王式對發(fā)展身體的平衡能力和協(xié)調(diào)感有很好的作用,可以增加器官和腎臟的血液供給,讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多余的脂肪。

　　3、仰臥姿勢

　　仰臥,雙腳并攏,腳趾繃直指向天花板,腿部撐緊,雙手扶在胸部兩側(cè),手肘撐地,慢慢抬起胸部向上,并盡量抬高,頭頂頂住地板。放低胸部,背部完全著地,雙臂伸直自然置于地板上,放松身體,做自然呼吸。

　　4、坐姿后屈

　　坐姿,雙腿盤放,雙手自然置于膝蓋上,背部撐直,肩膀向后打開,胸部挺起,眼睛目視前方。背部向后靠,手肘撐地,雙手握拳,前臂扶在胸部兩側(cè),頭頂頂住地板。

　　5、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。

　　功效:這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。

　　6、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立。呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。

　　功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

　　做高溫瑜伽有什么注意事項

　　1、一天保持自己的水分

　　如果您計劃練習(xí)熱瑜伽,請確保遵守規(guī)則。保持自己的水分,并在上課前喝上一杯水。但是,在上課前不要過度飲水,你將無法移動!我通常會建議您在上課前2-3小時遠(yuǎn)離餐飲。上課后,請確保用電解質(zhì)補(bǔ)充身體。

　　2、穿好衣服

　　由于房間是暖和的,你會汗水很多 - 確保你穿著適合的場合。你最想擔(dān)心的是要在一個熱的房間穿上衣服,試圖著重于平衡!。

　　3、不要害怕休息

　　人們往往超出自己的極限。保持對自己的關(guān)注,不要將自己與其他學(xué)生進(jìn)行比較。作為一個初學(xué)者,你應(yīng)該輕松,觀察和聆聽你的身體。你的身體需要時間來適應(yīng)熱量,所以如果在任何時候你感到頭暈或者疲倦,休息一下孩子的姿勢。這種做法最終會來,相信這個過程,不要急于進(jìn)行。

　　4、呼吸

　　一個簡單但容易被遺忘的規(guī)則。在最具挑戰(zhàn)性的時刻,人們往往會失去聯(lián)系或保持呼吸。繼續(xù)呼吸和通過鼻子保持練習(xí)是非常重要的。讓新鮮的氧氣流入你身體的每個細(xì)胞,并重新激活你的練習(xí)。