堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。接下來(lái)小編為大家介紹能夠排毒的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!

　　排毒瑜伽動(dòng)作

　　一、摩天式

　　動(dòng)作：

　　1、直立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。

　　二、柱式

　　動(dòng)作：

　　1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。

　　2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。

　　3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開(kāi)始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過(guò)姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到伸展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。

　　三、風(fēng)吹樹(shù)式

　　動(dòng)作：

　　1、直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　2、吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。

　　四、倒立式

　　動(dòng)作：

　　1、如果以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。

　　2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。

　　3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。

　　4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。

　　5、等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。

　　功效：我們通過(guò)前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過(guò)倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有幫助，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，幫助排出二氧化碳。

　　五、腰部旋轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作：

　　1、直立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　3、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　功效：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　六、蛇扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作：

　　1、俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)。

　　2、吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。

　　3、呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。

　　功效：適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。

　　練習(xí)排毒瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　2、注意安全

　　一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　3、用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　4、聆聽(tīng)身體

　　要徹底感受瑜伽對(duì)身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細(xì)心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對(duì)身體的反應(yīng)。練習(xí)時(shí)，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強(qiáng)，強(qiáng)迫完成整套動(dòng)作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　5、適量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

　　6、沐浴護(hù)膚

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑