女性經(jīng)期的減肥方法有哪些
經(jīng)期不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),在經(jīng)期,女性骨盆會(huì)隨著動(dòng)作而相應(yīng)地開(kāi)合,做些骨盆操可操持全身的平衡,那么經(jīng)期的應(yīng)該怎么減肥呢?接下來(lái)小編為大家介紹女性經(jīng)期的減肥方法,一起來(lái)看看吧!
女性經(jīng)期的減肥方法
step 1:骨盆上抬下沉
1、躺在墊子上,兩腿張開(kāi)與肩同寬,屈膝,兩手向頭頂方向伸直,掌心向上。
2、呼氣,將臂部向上抬起,雙腿與小腿成90度角,上身與大腿成直線,同時(shí),手臂往正上方抬并伸直,保持姿勢(shì)呼氣。
3、然后將臀部往下沉,直到碰觸到地,舉高的雙臂回復(fù)原始狀態(tài),放松,然后重復(fù)10次。
step 2:骨盆張開(kāi)閉合
1、右側(cè)躺,然后用右手肘撐起上半身,兩腿伸直并攏并繃緊,左手叉腰,肩胛骨后仰。
2、將左腿繃直抬起,同時(shí)呼氣,腰腹肌肉保持收緊,右臂支撐著身體平衡。
3、吸氣,將左腿慢慢放下,重復(fù)10次,然后換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
經(jīng)期是女性的自然生理現(xiàn)象,經(jīng)期女性身體非常的脆弱,如果進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,所以,選擇經(jīng)期減肥應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,另外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的頻率都要減小。
2、分時(shí)間段采取不同運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期開(kāi)始的1-3天,身體發(fā)生的一系列變化,會(huì)令身體很不適,可以選擇一些輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),都可有助于減肥,運(yùn)動(dòng)過(guò)程避免將腿抬得過(guò)高,以免增加出血量,而在經(jīng)期的4-5天,身體開(kāi)始逐漸恢復(fù),此時(shí)則可進(jìn)行慢走或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要保暖
經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥一定要注意保暖,經(jīng)期身體免疫力下降,容易受到風(fēng)寒而導(dǎo)致痛經(jīng)等,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)不適應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期減肥要怎么飲食
在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測(cè)測(cè)你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?