普拉提的練習(xí)動(dòng)作
普拉提畢竟是一項(xiàng)優(yōu)雅女性非常喜愛的健身運(yùn)動(dòng),普拉提和瑜伽一樣,有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,MM們需要只需照著它的規(guī)定動(dòng)作勤加練習(xí),在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減肥的效果。那么普拉提是怎樣練的呢?我們一起來了解一下吧。
什么是普拉提
普拉提,是一種可以舒緩人體全身肌肉,提高軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極等融會(huì)貫通后,配合以特殊的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧。
可以說,普拉提是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的,他們由于長時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡,而這種運(yùn)動(dòng)又主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài),放松腰部、頸部,肩部,還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉,達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。
普拉提要怎樣練
1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè),一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈,呼氣時(shí)回到起點(diǎn),并停止動(dòng)作。
2、單腿動(dòng)作。上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝,內(nèi)側(cè)手抱膝,呼吸1次。換腿,重復(fù)動(dòng)作。
3、雙腿動(dòng)作。上體抬起,雙膝收到胸前,把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝,吸氣,并伸展開身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。
4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺,讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳后跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿后展,夾臀,呼氣時(shí)向前踢2次。換腿,重復(fù)。
5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng),雙腿彎曲,左腿在前,右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來,這時(shí),全身挺直成一條線,呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。
練普拉提需要的物品
1、普拉提墊。準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運(yùn)動(dòng)過程中膝蓋受傷。
2、普拉提服。在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,你會(huì)感覺整個(gè)過程都很有feel。
3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動(dòng)作中需要派上用場。
4、毛巾。練習(xí)過程中如果汗液較多,可以及時(shí)拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟干凈。
5、水杯。如果運(yùn)動(dòng)過程中感到口渴,及時(shí)補(bǔ)充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。
6、音樂播放設(shè)備。運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵,也許你會(huì)伴著音樂加長了運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢,那么減肥效果就更好了。