瑜伽減肥操綜合了瑜伽與減肥操的優(yōu)點(diǎn)，專為需要減肥的人量身定制，是MM們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它的練習(xí)方法也很有講究，不花點(diǎn)小心思在上面怕是很難get到它的要領(lǐng)哦。那么你知道怎么做瑜伽減肥操嗎?

　　瑜伽減肥操怎么做

　　第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK;

　　第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右;

　　第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松;

　　第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

　　瑜伽減肥操做多久有效

　　瑜伽減肥操雖然對(duì)減肥大有裨益，但運(yùn)動(dòng)量不夠也仍然收不到明顯的減肥效果，MM們需要練多久才能讓“奇跡”出現(xiàn)呢?

　　建議MM們每天同一時(shí)間練習(xí)瑜伽減肥操哦。把堅(jiān)持練成習(xí)慣，這樣減肥效果才能棒棒噠。當(dāng)然，在每天練習(xí)的同時(shí)，選擇不同時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)也是可以的，而且不同時(shí)間段的練習(xí)效果也大不相同哦，比如，清晨練習(xí)有喚醒能量的功效，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，有輕微減肥作用;中午練習(xí)有能量提升的功效，可以強(qiáng)化腿部力量和柔韌性;而黃昏練習(xí)有平衡身體的功效，可以激發(fā)MM們安寧平和的能量;晚上練習(xí)則有補(bǔ)充能量功效。

　　除此之外，MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽減肥操三個(gè)月至半年內(nèi)，如果身體達(dá)到了新的平衡點(diǎn)，那么瘦身效果也就更加明顯了!