妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥，它不僅是一項(xiàng)有意思的活動(dòng)，更能幫助身體燃燒脂肪，達(dá)到甩肉的目的，那么你知道呼啦圈如何轉(zhuǎn)可以減肥嗎?一起來(lái)看看吧。

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

　　呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;

　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸;

　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈減肥需要注意什么

　　你是呼啦圈減肥控嗎?忙碌的OL們平時(shí)沒空去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，因此很多MM想到了在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦，不過(guò)你可知道呼啦圈減肥需要注意什么嗎?

　　1、MM們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;

　　2、在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅(jiān)持;

　　5、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻;

　　6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒;

　　7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。