如何減緩和避免太極拳時出現(xiàn)的氣短

　　中年人長期缺乏運動或病后體虛，或身體過分虛弱，往往會稍動即感氣短頭昏，嚴重影響工作和生活質(zhì)量。但是呢，有不少中年人喜歡打太極拳，那么氣短能練太極拳嗎?你知道如何減緩和避免太極拳時出現(xiàn)的氣短嗎?

　　氣短能練太極拳嗎

　　氣短能練太極拳。中年人長期缺乏運動或病后體虛,或身體過分虛弱,往往會稍動即感氣短頭昏,嚴重影響工作和生活質(zhì)量。循序漸進的適量運動是解決這一問題的“良藥”,有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些問題。

　　太極拳是不錯的運動養(yǎng)生方式。太極拳要求氣隨動出,即展放時呼氣,內(nèi)收時吸氣,動作與呼吸高度統(tǒng)一,是一種非常有效的提高肺活量、儲備心功能的運動形式。

　　怎么減緩和避免太極拳時出現(xiàn)的氣短

　　太極拳采用腹式深呼吸,從而使胸部應(yīng)采用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度,借以減除運動中氣喘的現(xiàn)象。

　　太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法,對預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。

　　氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的,腹式深呼吸有助于潤滑內(nèi)腸和增強腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運動。腹部時松時緊運動著,練習時間長,腹部逐漸充實圓滿,富于韌性和彈性,可以增強抵抗力。

　　練太極拳對身體的好處

　　太極拳的套路動作中有許多是陰陽互動的。太極拳中的動中有靜、靜中有動、虛實開合等,都是這種陰陽理念的一種體現(xiàn)。陰陽學對于人體也很重要。中醫(yī)認為,陽盛則“火”旺,乃發(fā)燒;陰盛則體虛,乃盜汗。打太極拳通過有規(guī)律的自我調(diào)節(jié),使體內(nèi)的陰陽趨于平衡,雖運動量大,卻不氣短。

　　通經(jīng)活絡(luò)是太極拳的另一運動特征。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通道,它聯(lián)系臟腑肢節(jié),營養(yǎng)肌體,布滿全身。太極拳中的“運勁如抽絲”“舉步如貓行”;套路動作中的弧形和螺旋式的伸縮展轉(zhuǎn),以及“節(jié)節(jié)貫串”“一動全身無處不動”“意氣君來肉臣”等,都是對經(jīng)絡(luò)學的良好運用。因動作緩,打過幾套拳后時常到全身很舒服。

　　打太極拳強調(diào)松、靜、“涌通表理”“以意行氣,以氣運身”,把練意、練氣、練身有機地結(jié)合起來。它通過動作與呼吸的協(xié)調(diào)、加強內(nèi)臟的功能,使身體內(nèi)壯外強,對健身有獨特的功效。