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能快速開髖的瑜伽體式有哪些

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  髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位,可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。那么你知道什么瑜伽體式能快速開髖嗎?

  快速開髖瑜伽體式一

  半睡鴿子式

  從下犬式開始;右膝往前放于右手腕后方,靠近墊子邊緣,右腳放于左手腕后側(cè);左腿往后延展,髖部找地面;延展脊柱,向做上犬式一樣打開胸腔。保持1分鐘,換側(cè)練習。

  快速開髖瑜伽體式二

  方塊式

  盤腿而坐;右腳放在左膝上,右小腿在左小腿上,雙腿之間呈三角形;身體由腰部開始向前傾,雙手順勢向前放到前方的地板上,收著下巴把頭自然的垂下來放松,肩膀放松;保持1分鐘。

  快速開髖瑜伽體式三

  低位弓步式

  從下犬開始,右腳往前,彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳踝。后腿膝蓋著地腳背貼地,雙手向上延展。保持至少30秒,換側(cè)練習。

  瑜伽快速開髖進階方法

  后面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側(cè),腳掌可以踩地或者往外打開。雙手撐地,打開胸腔,髖部下沉,既可以拉伸左大腿前側(cè)和髖部,又可以拉伸右臀部外側(cè)和腹股溝。

  加大難度:

  第一種

  如果第一個對你來說比較簡單,拉伸感不強烈,可以試試手肘著地。

  依舊在前面腳的內(nèi)側(cè),保持胸腔打開,左側(cè)膝蓋盡量靠近左肩膀。

  第二種

  還可以的話,前方腳掌下面墊個磚塊,加強拉伸。

  第三種

  除了墊高腳,另外一個方法就是降低身體。把胸腔落在地面雙手往兩側(cè)打開,臉側(cè)向一側(cè)。

  第四種

  還可以試試這個版本,更強烈的開髖。膝蓋往外打開,雙手往前伸直。腳掌在腋窩的位置。難度比較大,在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦。練完后,整個下半身真的是非常酸爽。

能快速開髖的瑜伽體式有哪些

髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位,可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運動。那么你知道什么瑜伽體式能快速開髖嗎? 快速開髖瑜伽體式一 半睡鴿子式 從下犬式開始;右膝往前放于右手腕后方,靠近墊子邊緣,右腳放于左手腕后側(cè);
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