跑步后隔多長時間再洗澡

　　跑步是一種簡單便捷的鍛煉方式，深受現(xiàn)代上班族的歡迎。跑步后出了汗，很多人就會想洗澡，那么，你知道跑步后多久可以洗澡嗎?

　　跑步后多久可以洗澡

　　一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡,感覺到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當?shù)暮纫恍┧?讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。

　　在泡澡前后和休息時間,可以喝杯水,適當補充水分。另外,運動過后,肌肉容易產生乳酸,所以會感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動作,以緩和乳酸的堆積,這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

　　跑步后洗澡的技巧

　　如果條件允許的話,建議運動出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進運動健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體血液循環(huán),使代謝產物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。