可以通過飲食瘦肚子嗎
可以通過飲食瘦肚子嗎
腹部贅肉多，導(dǎo)致穿什么衣服都很不好看，沒關(guān)系!我們可以把吃出來的小肚子再吃回去!下面是小編為你推薦瘦肚子的飲食方法，希望能幫到你。
瘦肚子的飲食方法
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢?
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。吃什么食物能減肚瘦腰呢?
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。
肚子贅肉多的原因
1、有氧運動的強度不夠
想要減肥或者瘦肚子，選擇正確的運動是非常重要的。要選擇運動強度相對比較大一點的，比如跑步或者游泳等，還需要注意的是，每次最好堅持一小時以上，每周最好3次。在做有氧運動的同時，還應(yīng)該，加入間歇性的腰腹訓(xùn)練，這樣才能有效的讓腹部贅肉瘦下來。
2、只做仰臥起坐
有的人想要瘦肚子，于是就只做一些瘦肚子的運動，比如仰臥起坐，力量訓(xùn)練只會塑造身體核心肌群的線條，想要減脂還是要靠有氧運動。如果你單純的做仰臥起坐而又不能降低身體的脂肪含量，不管堅持再久都不會有很明顯的效果。
3、不吃早餐
我們經(jīng)常說過，吃瘦餓胖，盡管吃的少有助于減肥，但是一日三餐是必不可少的。特別是早餐，早餐可以提高一整天的新陳代謝，如果不吃早餐的話，那么身體消耗熱量就要從下午開始。
4、不喝酒
喝酒不僅不利于身體的健康，對于減肥也是相當(dāng)?shù)挠凶璧K的。我們經(jīng)常可以看到很多中年男性或者年輕的男性身上都帶著啤酒肚。想要塑造腰腹的曲線，戒酒是相當(dāng)有必要的。如果你正在減肥，那么從現(xiàn)在開始停止喝酒一個月，就能看到很顯著的瘦腹效果。
最有效的減肚子運動
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈可以說是老少皆宜的運動了，因為它具有很強的趣味性，所以很受人們的歡迎，而轉(zhuǎn)呼啦圈對減去肚子上的贅肉也是非常的有效的，轉(zhuǎn)動的時候，因為主要是肚子腹部在發(fā)力，所以肚子上的脂肪燃燒會很好，而這就容易減肥了。
跑步
跑步是很簡單的有氧運動，但是它對于減肥卻是特別的有效，有些人每天跑一段時間的步，很快的將體重減了下來，而對于肚子滿是贅肉的人，也是一種福利，在跑步的同時，晃動了脂肪，會加快血液循環(huán)，促進新陳代謝。
做瑜伽
不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
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