產(chǎn)后屁股大如何快速瘦臀
生完孩子的女人,屁股會比原來寬了不少,產(chǎn)后屁股大,幾乎是所有女人的噩夢。該怎么辦才好呢?下面是小編為你推薦產(chǎn)后屁股大如何快速瘦臀,希望能幫到你。
產(chǎn)后瘦臀的方法
1、爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
2、推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。
4、前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作動作可重復10至15次,接著換腳再做。
可以瘦臀的食物
一、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦,并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
二、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質(zhì)高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){,不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效
三、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
四、海苔
海苔里含有維生素a、b1、b2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
五、紅豆
紅豆里的"石堿酸"成份,可促進腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
六、香蕉
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
七、蘋果
它屬于另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量,防止下半身肥胖。
瘦臀的最佳時間
1、沐浴時
沐浴不只可以讓你放松心情,更是瘦臀美臀的好時機哦!在泡澡時,不妨坐在浴缸中,將雙腿伸直,然后將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,再換腿重復動作,這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。
如果沒有浴缸,那就在淋浴時重復刷牙時的夾臀動作吧,只要你記住見縫插針地堅持做,成效也會很不錯。
2、刷牙洗臉時瘦臀提臀
站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯(lián)系在一起,形成習慣。
在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續(xù)數(shù)秒后放松,并在刷牙的過程中不斷重復。這個輕松的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。
3、看電視時瘦臀提臀
電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么,到了廣告時間,你總該可以從沙發(fā)上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌,將腿盡量往后抬,持續(xù)5秒后放回,并換腿重復動作。這個輕松的方式既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情哦。
4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀
你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候,不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離著上翹美臀又近了一步!
具體動作是:手腳伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身體,維持約3秒后放下,重復做10次。
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