專門瘦臀的食譜有哪些

時(shí)間：2017-12-20 16:55:49 羽彤 1138由分享

　　臀部太大穿什么褲子都不好看，傳統(tǒng)的瘦臀方法，見(jiàn)效都太慢，難以堅(jiān)持，不妨試試通過(guò)飲食來(lái)瘦臀吧?下面是小編為你推薦專門瘦臀的食譜，希望能幫到你。

　　專門瘦臀的食譜

　　一、雜炒時(shí)蔬

　　材料：胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許，鹽適量。

　　做法：

　　1、將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。

　　2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇蔬菜，做出既簡(jiǎn)單、又有營(yíng)養(yǎng)的經(jīng)典美臀食譜。

　　二、木耳冬瓜

　　材料：冬瓜500克，木耳10克，生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。

　　做法：

　　1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。

　　2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。

　　3、將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

　　三、琵琶豆腐

　　材料：豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：

　　1、將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

　　2、加入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻。

　　3、用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

　　4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

　　5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

　　瘦臀的方法

　　臀部按摩

　　做法：身體站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬;然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問(wèn)題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

　　轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

　　做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點(diǎn)地;將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進(jìn)行。提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該先確保腳尖固定不動(dòng)，雙膝下壓到不能動(dòng)為止。注意不可過(guò)度用力，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿;雙腿動(dòng)作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時(shí)靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進(jìn)行刺激，美化臀部的同時(shí)還能夠收縮小腹。

　　貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

　　做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌;調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來(lái)回做10次，然后換右腿。提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會(huì)顯著。剛開(kāi)始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

　　抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)

　　做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開(kāi);深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動(dòng);再慢慢吐氣，同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。提示：雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會(huì)更好。