消除臀部肌肉的方法有哪些
消除臀部肌肉的方法有哪些
臀部不好看，穿褲子不好看，特別是臀部肥大，但是你知道嗎?生活中的壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們臀部變大，哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致臀部變大，瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面是小編為你推薦消除臀部肌肉的方法，希望能幫到你。
消除臀部肌肉的方法
1、單腿下蹲。站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)。兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路。兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿。站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
臀部肌肉要消除的原因
長時(shí)間久坐會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，臀部自然會(huì)受連累。特別是上班族，每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
長期穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，低胸衣會(huì)使胸口受涼，短上衣會(huì)使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
還有，內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
上班族每天上班一坐就是八個(gè)小時(shí)，坐久了，屁股本身容易變得又寬又大。不光是長時(shí)間坐著的人，運(yùn)動(dòng)不足，以及隨著年齡增長也會(huì)引起肌肉量的減少，肌肉量一減少就無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就下垂了。
穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個(gè)腿上。這些不好的習(xí)慣都會(huì)引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就會(huì)橫闊，從而臀部變大。
導(dǎo)致臀部變大的壞習(xí)慣
穿著不合適的貼身衣物
內(nèi)褲太大會(huì)使臀部缺乏足夠的支撐力，導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò);而內(nèi)褲太小或太緊則會(huì)把肉擠出來，造成臀部變形。
蹺二郎腿
蹺二郎腿會(huì)讓臀部處于受壓迫的狀態(tài)。由于臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
長期癱坐
即使是非常累的時(shí)候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上，因?yàn)榧∪獾玫綇氐追潘蓵?huì)使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時(shí)腳跟微微抬起。
長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時(shí)會(huì)自然形成膝蓋彎曲，這會(huì)引起骨盆歪曲，進(jìn)而使臀部橫闊。
內(nèi)“八”腳
這種站姿時(shí)臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài)，長此以往做再多提臀術(shù)都無法回位。
走路姿勢不對(duì)
走路姿勢不對(duì)或穿的鞋子不對(duì)不僅可能使人變得更胖，還會(huì)嚴(yán)重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)讓臀部肌肉變形下垂。
運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)引起肌肉量的減少，進(jìn)而無法負(fù)荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會(huì)下垂了。
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