不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>知識大全>方法百科>美容健體方法>

控制飲食減肥方法

時間: 陳哲凡673 分享

  減肥就是要管住嘴,邁開腿。下面是學習啦小編為大家整理的控制飲食減肥方法,希望對大家有所幫助。

  控制飲食減肥方法(一)

  一年四季的冷暖寒涼不同,組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時八節(jié)。飲食應(yīng)有別,對肥胖癥者的治療飲食來說,更應(yīng)注意這一點,我國古代即有“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”的飲食調(diào)配原則,從現(xiàn)代營養(yǎng)的觀點來說,這種組成是非常合理的,已得到中、外很多營養(yǎng)學家的肯定。

  五谷雜糧為主,雞、魚、肉、蛋、奶相助,加上蔬菜、水果的補充。主副食品只要合理搭配即可營養(yǎng)素齊全,五味調(diào)和。

  傳統(tǒng)醫(yī)學認為酸、甜、苦、辛、咸五味與心、肝、脾、肺、腎五臟互為配伍,酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入腎。

  在飲食調(diào)配時應(yīng)考慮到這些問題。肥胖癥的飲食調(diào)配應(yīng)以給予大量蔬菜、水果等高纖維素、高無機鹽和高維生素食物,同時應(yīng)適當控制糧食和含高脂肪的食物。

  控制飲食減肥方法(二)

  不偏食,饑飽得度,不暴飲暴食是預防肥胖的關(guān)鍵之一。

  我國人民對飲食保健有豐富的經(jīng)驗,“少吃香,多吃傷”;“若要身體好,吃飯不過飽;晚飯減一口,活到九十九。”“饑不暴食,渴不狂飲,每餐八成飽,保您身體好”。

  這些都是行之有效的飲食養(yǎng)生的格言,其主要精神就是控制飲食。切實做到“早吃好,午吃飽,晚吃少”,這對防止肥胖是至關(guān)重要的。

  飲食要定時有節(jié),千萬不能因為治療過程中出現(xiàn)饑餓感或其他一些癥狀而半途而廢,要持之以恒,堅持到底,就一定會收到理想的治療效果。

  控制飲食減肥方法(三)

  過加強飲食管理,控制營養(yǎng)素的攝入,采用調(diào)節(jié)飲食的方法。如短期饑餓療法、間歇饑餓療法以及各種各樣的減肥食譜。

  對于飲食管理的手段與方法雖未取得完全一致的看法,但通過臨床觀察和動物試驗,絕大多數(shù)學者傾向于低熱能、低碳水化物或同時給高蛋白質(zhì)的食譜,力圖通過控制攝入體內(nèi)的熱量來達到減肥的目的。

  低熱能飲食可使機體處于能量負平衡,從而達到消耗體內(nèi)貯存脂的目的。當然在消耗脂肪的同時,會引起體內(nèi)蛋白質(zhì)與非脂肪成分的虧損,故常需要提高蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。

  采用低糖飲食主要是因糖容易吸收,能促進脂肪生成所需要的酶類的活性,并會刺激胰島素分泌,導致脂肪合成增加,抑制脂肪分解。如用淀粉類食物或粗纖維含量高的食物,則可以減弱這種作用。

  至于脂肪,過去有人主張減肥時應(yīng)少吃,但動物試驗發(fā)現(xiàn),脂肪分解的甘油可以控制肥胖,因此有人主張?zhí)岣咧緹崮鼙壤?。當然,如果肥胖伴有高血壓癥、高脂血癥、動脈粥樣硬化、冠心病時,則應(yīng)控制脂肪的攝入量。

控制飲食減肥方法

減肥就是要管住嘴,邁開腿。下面是學習啦小編為大家整理的控制飲食減肥方法,希望對大家有所幫助。 控制飲食減肥方法(一) 一年四季的冷暖寒涼不同,組成飲食的各種食物也應(yīng)有所不同。四時八節(jié)。飲食應(yīng)有別,對肥胖癥者的治療飲食來說,
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式
385328