很多女生都有大腿粗的煩惱，大腿粗了穿什么衣服都不好看。那么要怎么來擺脫大腿粗呢?下面是小編為你推薦快速瘦大腿的方法，希望能幫到你。

　　快速瘦大腿的方法

　　1、雙腿張開，寬度大于肩膀的寬度，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，呼吸自然，緩緩下蹲，上半身保持停止的狀態(tài)，下蹲的時(shí)候注意吸氣，屁股下蹲到與地面平行，然后在緩慢的向上，雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。

　　2、弓步蹲

　　下蹲至大腿和小腿垂直，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，雙腳前后打開，左腳在前面雙手叉著腰，左腳往前彎曲，后腳跟著彎曲，彎曲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣。

　　3、側(cè)臥抬腿

　　側(cè)臥平躺在瑜伽墊上面，雙腿并攏垂直于瑜伽墊上面，身體保持一條直線，吸氣時(shí)抬起一側(cè)的腿，呼氣時(shí)再慢慢下落，這個(gè)動(dòng)作做15次為一組，每次做4組。然后換另一方向的腿繼續(xù)做。

　　這個(gè)動(dòng)作適合有些肌肉的美眉，同時(shí)配合一些拉伸的想會(huì)更好，經(jīng)過一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹有收緊的現(xiàn)象，且腿部也纖細(xì)了很多。

　　4、騎自行車

　　平躺在瑜伽墊上，然后將雙腿彎曲抬起45度左右，兩條腿交替向前伸出再縮回，這個(gè)姿勢(shì)就像在騎自行車一樣，所以我們也稱呼它為空中自行車。腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，然后保持5分鐘，這個(gè)方法可以有效的鍛煉大腿和腰、小腹的肌肉，也就是說做這個(gè)動(dòng)作可以減掉這3個(gè)部位的脂肪。

　　瘦大腿的小妙招

　　按摩瘦大腿

　　大腿可以說是很容易變粗的一個(gè)部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時(shí)候，大腿壓在凳子上時(shí)，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時(shí)，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動(dòng)。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會(huì)堆積在此，變得腫脹。

　　要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動(dòng)起來，，按摩就變成大腿肉運(yùn)動(dòng)的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個(gè)夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點(diǎn)，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能得到燃燒。沒事的時(shí)候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。

　　晃大腿運(yùn)動(dòng)

　　A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個(gè)大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;

　　B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;

　　C、如此重復(fù)晃，帶動(dòng)大腿部的贅肉被來回?cái)D壓，每次做15分鐘左右。

　　微下蹲瘦大腿

　　A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;

　　B、屈膝，臀部微下移一點(diǎn)，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;

　　C、然后站起回到原位;

　　D、再下蹲，如此反復(fù)做，每次持續(xù)做20分鐘左右。

　　瘦大腿的注意事項(xiàng)

　　1、選擇適合地點(diǎn)。

　　瘦大腿平?？措娨曇材茏?。不過不要選在沙發(fā)上,因?yàn)樯嘲l(fā)太軟,找不到支撐點(diǎn)反而容易傷到脊椎。

　　2、維他命B群提速吐故納新。

　　維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫。

　　時(shí)常吃多鹽的食物,輕易令體內(nèi)積攢過多水分,組成水腫,簡(jiǎn)單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

猜你喜歡：

1.如何在一個(gè)星期內(nèi)瘦大腿

2.如何輕松瘦大腿

3.瘦大腿外側(cè)最快的方法有哪些

4.如何快速的瘦大腿

5.如何快速瘦大腿

6.如何能夠瘦大腿